Întreținerea greutății de vacanță O revizuire a 5 2 Diet Diet Allure Medical
De Charles Mok, DO
Este posibil ca americanii să fie răspunzători de răspândirea „bugului de grăsime” în Marea Britanie, dar este posibil ca britanicii să aibă un remediu pe care s-ar fi omis să-l slăbim rapid înainte de a începe sărbătorile? În articolul ei, intitulat „The 5: 2 Party Dress Diet; Urmați Specialul nostru de slăbire pentru a pierde o piatră în șase săptămâni - tocmai la timp pentru Crăciun ”, Mimi Spencer vorbește despre dieta foarte populară intermitentă de post din Marea Britanie.
Dieta populară 5: 2 a decolat în Marea Britanie după ce Michael Mosley a prezentat conceptul într-un documentar de pe BBC2 intitulat „Mănâncă, iute și trăiește mai mult”.
Deci, ce anume este dieta de post 5: 2 și funcționează? Este sigur și, cel mai important, este greu? Să recapitulăm.
Care este dieta 5: 2?
Dieta 5: 2 este o dietă alternativă de post care se referă la consumul obișnuit de cinci zile pe săptămână și, timp de două zile (fie două zile continue, fie două zile fără legătură), vă restrângeți caloriile la 500kcal pentru femei, 600 kcal pentru bărbați.
Funcționează?
Când această dietă a apărut pentru prima dată în 2012, a existat puțină validare științifică care să ne permită să o analizăm critic și să stabilim dacă funcționează cu adevărat sau dacă este sigură. Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie l-a etichetat la acea vreme drept „dietă fad”. Dar, nu-i așa? Luați în considerare știința de atunci:
În revista medicală și științifică (Obesity Science & Practice (2016), a fost publicat un studiu numit „Meta Analysis”. O metaanaliză nu este o recenzie, de exemplu, ci o compilație de studii clinice similare pe același subiect pentru a elimina studiile care sunt înșelătoare, precum și utilizarea puterii statisticilor pentru a determina un răspuns științific la o întrebare.
Au reușit să compileze un grup de studii care au inclus 1.193 de participanți (care este un grup mare pentru o comparație de scădere în greutate) comparând postul alternativ de zi (similar cu dieta 5: 2) cu dietele cu conținut scăzut de calorii (dieta standard).
Rezultatele au fost destul de interesante. Da, participanții la dietele cu conținut scăzut de calorii au pierdut puțin mai mult decât participanții la dietele de post de zi alternativă. DAR! Au pierdut mai puțină grăsime și mult mai mult os și mușchi. Participanții la dieta alternativă de post de zi au pierdut mai multă grăsime și și-au păstrat restul corpului. Acest lucru este, desigur, ideal pentru o dietă.
Este sigur?
Dieta alternativă de post de zi (consumul normal de cinci zile pe săptămână și restricția de calorii două zile pe săptămână) este mai eficientă în pierderea grăsimilor și conservarea oaselor și a mușchilor decât dietele foarte scăzute de calorii (cum ar fi reducerea la 1.200 - 1.800 kcal pe zi), deci, desigur, acest lucru este sigur.
În studiul „Cercetarea diabetului și practica clinică (2016)”, au evaluat dieta 5: 2 în diabetul de tip 2. Aceasta este o afecțiune comună în Statele Unite, peste 9% dintre adulți suferă de această afecțiune. Diabetul de tip 2 este în general rezultatul obezității, care afectează peste 35% din populația adultă. Tendința diabetului zaharat de tip 2 supraponderal și obez este în creștere, peste 50% dintre adulți intrând în una sau toate aceste categorii.