Dieta pescetariană, plantă vs proteină animală Forum Triathlon Forumuri Slowtwitch
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Eu și soția mea am decis să începem să urmăm o dietă pescetariană în jurul anilor noi, nu ca o modalitate de a slăbi, ci mai mult pentru a încorpora o dietă mai curată. Primele câteva luni au decurs destul de bine și nivelul meu de energie a fost bun b/c volumul meu a fost scăzut b/c Am studiat pentru examenul PE. Din aprilie mi-am intensificat antrenamentul și în ultimele săptămâni greutatea mea a fugit să scadă. Am 27 de ani, 5'8 ", am concurs pe jumătate B2B anul trecut la 154 lbs, nu plutesc în jur de 149 și simt că puterea bicicletei mi-a scăzut și la fel și nivelul meu de energie. De obicei, încerc să consum 2500 -3000 calorii/zi.
Întrebarea mea este, este posibil să nu primesc suficiente proteine în dieta mea? Trag pentru 1,2-1,6 g/kg și, de obicei, ating numărul respectiv. Dacă este o mulțime de proteine, este posibil ca o sursă de proteine pe bază de plante să nu-mi ofere toate beneficiile unei proteine pe bază de animale. Principalele mele surse de proteine sunt în prezent fasole, somon, unturi de nuci, nuci, semințe și băutura ocazională de recuperare după antrenament. Dacă nu proteina, îți vine în minte orice altceva ca cauză?
Orice sfat/perspectivă despre gânduri este apreciat.
FTP-ul soției mele a crescut constant de 3 ani, fără să mănânce deloc carne, inclusiv pește.
deci ideea că proteinele pe bază de plante nu pot funcționa, cu siguranță nu este adevărată. Mai mult, având în vedere că aceste lucruri sunt descompuse în aminoacizi și reasamblate, nu poate conta cu adevărat.
nu primești suficiente proteine? * poate *, dar presupunând că doriți să rămâneți la 154 lbs, probabil că trebuie doar să consumați mai multe calorii, în general.
dar probabil ai fi un triatlet mai rapid la 149 lbs.
verificați nivelurile de fier?
otrăvire cu mercur? (mai ales glumesc!)
În primul rând, nu sunt suficienți carbohidrați și calorii în general datorită scăderii recente în greutate.
În al doilea rând, creșterea volumului poate fi prea mare, prea rapidă, deoarece anterior era scăzută din cauza examenelor.
Am devenit vegetarian în 1997 și am reintrodus fructe de mare ocazionale (vorbim mai puțin de o dată pe săptămână) în 2004. Puterea mea pe bicicletă este foarte bună.
Este pe deplin posibil să nu primiți suficiente proteine, dar este mai probabil să fiți. Nu subestimați conținutul de proteine din alimentele pe bază de grâu și între cereale, fasole, nuci și pește veți obține o sursă completă de proteine. Sfatul meu ar fi să nu transpirați nivelul de proteine și să vă concentrați asupra obținerii unor mese dense cu energie, cu un supliment complet de vitamine/minerale. Singura dată când îmi fac griji cu privire la proteine este imediat după antrenamente.
În scopuri comparative, am 34, 5'10 "și aproximativ 135 lbs. Grăsimea mea corporală este foarte scăzută și greutatea mea este destul de stabilă. Am pierdut aproximativ 8 lbs anul trecut când am încetat să beau și iau 2500-3000 de calorii Încerc să sporesc acest lucru în momentul în care îmi cresc volumul de antrenament (în prezent
8 ore/săptămână, va fi mai mult decât dublarea acesteia în timpul verii). Pentru a consemna, nu sunt manorexic, sunt doar foarte slab și în mod natural cu oase mici.
Dacă nivelul tău de energie a scăzut, este posibil să nu te odihnești suficient după ce ai crescut volumul de antrenament. O alternativă este că pur și simplu ai nevoie de mai multe calorii pentru a face față. Scăderea în greutate poate fi în primul rând grăsime sau este posibil să luați și mai puțin sodiu (prin urmare, conținutul total de apă va scădea și veți cântări mai puțin). Încercați să creșteți caloriile și să vedeți cum răspundeți.
Un ultim gând este că este posibil să nu obțineți toate vitaminele de care aveți nevoie - ați putea încerca un supliment cu mai multe vitamine și puteți vedea dacă acest lucru vă ajută. Vitaminele B pot fi mai dificile într-o dietă fără carne.