15 moduri de a mânca sănătos și de a pierde în greutate fără a număra macro-urile
Găsiți 15 strategii solide pentru a mânca sănătos, a crește energia sau a pierde în greutate fără a număra macro-urile sau caloriile.
Când am început un nou plan de alimentație - și au existat o mulțime de-a lungul anilor - clientul meu a înregistrat cu atenție fiecare bucată de mâncare și o înghițitură de băutură. Ar cântări, măsura, număra, calcula și urma toate regulile. Mândria a trecut prin ea când a trecut pe lângă gogoșile de la serviciu sau chipsurile pe care copiii ei le-au lăsat pe tejgheaua din bucătărie. A zâmbit în timp ce se îmbrăca dimineața pentru că îi plăcea să știe exact ce să mănânce și ce să nu mănânce. Pana cand…
A aterizat închisoare alimentară.
Si ea mereu aterizat în închisoarea cu alimente. De data aceasta a poftit un mod mai bun. Regulile stricte privind mâncarea care i-au dat odată un sentiment de siguranță, au lăsat-o în cele din urmă să se simtă lipsită, plictisită și pofta de bomboane.
Oricine este închis mult timp va ieși din închisoarea alimentară și riscă să se arunce la celălalt capăt al spectrului de dietă și înghiți mâncarea de parcă s-ar putea să nu mai aibă șansa să mănânce din nou. Rezultatul? Mai mult rușine, mai puțină încredere în sine și o durere de burtă.
Cum poți rămâne în afara închisorii alimentare
Nu te complica. Adoptați o alimentație sănătoasă peste regulile de dietă stricte, dureroase și fără bucurie!
Dieta macro sau macrocomenzile de numărare este una dintre acele diete la modă care deseori îi uzează pe oameni. Numărarea caloriilor poate face același lucru. Deși există avantaje și dezavantaje în aceste strategii, am vești bune pentru cei dintre voi care doresc să se concentreze pe alimente în loc de numere: poate sa mâncați sănătos și chiar pierdeți în greutate fără a număra macro-uri sau altceva!
15 moduri de a mânca sănătos fără a număra macro-urile sau caloriile
Iată un mod fără numărare! Pentru a vedea opiniile mele despre IIFYM (dacă se potrivește macrourilor dvs.) și numărarea caloriilor, consultați mai jos.
- Plantați-vă dieta. Nu, nu vreau să mănânc vegetarian sau vegan - deși acestea sunt opțiuni excelente. În loc să vă umpleți farfuria și burta cu cele mai bune oferite de regatul vegetal: leguminoase, nuci, fructe, legume, cereale integrale. Cu cât mâncați mai multe plante sănătoase, cu atât obțineți mai mulți fitonutrienți. Varietatea și abundența sunt esențiale, deoarece fiecare hrană vegetală are o gamă diferită de fitonutrienți care protejează sănătatea. Și în timp ce vă înclinați farfuria, urmăriți să includeți leguminoase - fasole, mazăre și linte - de câteva ori pe săptămână. Legumele sunt denumite hrană pentru longevitate, deoarece sunt legate de viața lungă într-un studiu care acoperă patru țări: Japonia, Australia, Suedia și Grecia.
- Iată cea mai populară rețetă a mea de linte.
- Iată cea mai populară rețetă a mea de leguminoase din toate timpurile.
- Adăugați legume la alimentele pe care le consumați deja. Chiar și iubitorii de legume nu reușesc adesea să mănânce zilnic 2 - 3 căni de legume recomandate. Mai multe legume nu înseamnă mai multă muncă dacă le strecori în alimentele pe care le pregătești deja. Adăugați legume suplimentare la sandwich, dovlecei și morcovi la sosul dvs. de spaghete și conopidă aburită la macaroane și brânză. Iată 6 moduri de a mânca mai multe legume.
Acest sos tradițional de carne de spaghete primește un impuls nutrițional prin adăugarea de ciuperci, morcovi, ceapă și dovlecei. Mai mult volum și mai multă nutriție pentru mai puține calorii! Acum așa poți mânca sănătos!
Acest Smoothie Very Berry este încărcat atât cu proteine care satisfac pofta de mâncare, cât și cu yum!