Ghidul dvs. pentru nutriția în afara sezonului
Sigur că este distractiv să-și facă vrac, dar acel strat suplimentar de grăsime corporală va trebui să se desprindă la un moment dat. Faceți-vă o favoare și citiți acest ghid pentru a vă asigura câștiguri musculare maxime cu creșteri minime de grăsime.
Să fim sinceri: pentru o mulțime de oameni, un plan de dietă în afara sezonului nu este, de obicei, altceva decât o perioadă de „încărcare” pe care o poți mânca. Sigur, pe de o parte, caloriile suplimentare se pretează bine la creșterea mușchilor și performanțelor puternice în sala de sport. Dar, pe de altă parte, un lucru prea bun nu este întotdeauna bun. Aportul excesiv va fi cu siguranță asociat cu o creștere a grăsimii corporale.
Atunci când încercați să împachetați greutatea de calitate, este de așteptat o mică creștere a grăsimii corporale. Cu toate acestea, bingurile de weekend și băuturile cu alcool alimentează mai degrabă creșterea grăsimii decât creșterea musculară. Dacă sunteți un sportiv fizic sau cineva căruia îi place să aibă un pachet de șase de vară, aceste kilograme trebuie să se desprindă în cele din urmă. La naiba, majoritatea oamenilor se străduiesc să aibă un aspect mai slab la un moment dat. De ce să vă pregătiți pentru o provocare și mai dură pe drum?
În calitate de concurent, sincer nu văd nici un rost să-mi fac sezonul de pregătire mai dificil decât este deja. De ce să adăugați o cantitate excesivă de grăsime corporală atunci când în cele din urmă va trebui să lucrați mult mai greu pentru ao elimina?
Dacă doriți să vă atingeți cel mai puternic, cel mai slab offseason încă, atunci nu căutați mai departe. Vreau să vă bucurați de caloriile suplimentare, dar nu în detrimentul excesului de grăsime corporală suplimentară.
Începeți cu o dietă inversă
În loc să ieșiți din scenă și să vă îndreptați direct către o înghețată, începeți cu o creștere controlată și treptată a aportului caloric zilnic. Adăugarea unui număr mic de calorii la aportul alimentar în fiecare săptămână va permite metabolismului să se adapteze treptat la aportul mai mare, diminuând șansele de depozitare a grăsimilor.
Dacă sunt făcute corect, cu răbdare și persistență, aceste ușoare ajustări se vor aduna rapid, oferindu-vă spațiu suficient pentru a vă potrivi cu gustări în mod moderat. Da, veți avea o mulțime de spațiu pentru ocazional Sandwich Pop-Tart sau înghețată.
Aveți grijă să nu trageți acest proces prea încet, altfel nivelul de foame vă poate depăși macrocomenzile într-o clipită. Străduiește-te să faci inițial salturi moderate, până ajungi confortabil la întreținere.
De exemplu, mai degrabă decât creșterea aportului cu doar 25-50 de calorii în fiecare săptămână, luați în considerare creșterea cu 100-150. Acest lucru vă va ajuta să reduceți foamea excesivă, păstrând în același timp rama dvs. slabă.
Aflați-vă macro-urile
Pe măsură ce obiectivele dvs. calorice cresc în mod constant, este important să aveți în vedere atât obiectivele personale, cât și rolul fiecărui macronutrienți. Toate alimentele oferă energie corpului tău, dar proteinele, carbohidrații și grăsimile afectează fiecare corpul tău diferit. De exemplu, proteinele măresc rata metabolică și reduc foamea mai eficient decât aceeași cantitate de grăsimi sau carbohidrați. Și, deși carbohidrații vor contribui la alimentarea performanțelor puternice în sala de gimnastică, nu vă veți maximiza potențialul de construire a mușchilor fără cantitatea adecvată de proteine.