15 întrebări pe care întotdeauna ai vrut să le pui despre podeaua ta pelviană
Mușchii planșei pelvine sunt grupul de mușchi care aleargă între picioare, într-o formă de curea, care vă susțin uterul, vezica urinară, vaginul și intestinele. Mușchii podelei pelvine se relaxează atunci când mergi la toaletă, dar dacă sunt slăbiți, uneori nu țin totul înăuntru când ar trebui, ducând la probleme precum incontinența urinară.
Am probleme cu podeaua mea pelviană, dar nu vreau să vorbesc cu nimeni despre asta, deoarece incontinența urinară nu este atât de obișnuită, este?
Nu vă fie teamă să vorbiți despre problemele pe care le-ați putea avea cu podeaua pelviană, deoarece cu siguranță nu sunteți singur!
- În 1998, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a raportat că problemele de control al vezicii urinare afectează peste 200 de milioane de oameni din întreaga lume.
- NHS estimează că între 3 și 6 milioane de persoane din Marea Britanie au un anumit grad de incontinență urinară.
- Un studiu din 2002 a constatat că 32% dintre femeile din Marea Britanie au prezentat simptome de incontinență urinară în ultimele 30 de zile.
Vezi? Nu ești doar tu!
Am avut o secțiune c, așa că nu trebuie să-mi fac griji în legătură cu podeaua mea pelviană?
Ah, dacă ar fi adevărat! Din păcate, există o mulțime de factori care vă pot slăbi podeaua pelviană, nu doar livrarea. Greutatea bebelușului dvs. în timpul sarcinii, de exemplu, vă pune la încercare podeaua pelviană și, dacă începeți nașterea în mod natural, canalul de naștere va trebui în continuare să ia tensiunea. Hormonii sarcinii slăbesc, de asemenea, podeaua pelviană.
Aha, dar nu am avut deloc copii, așa că podeaua mea pelviană este în siguranță, nu-i așa?
Nu, mă scuzați. Sănătatea podelei pelvine este determinată de tot felul de lucruri, nu doar de naștere. Sarcina și nașterea sunt factori importanți, dar multe femei observă, de asemenea, modificări semnificative în jurul menopauzei. O slăbire generală a mușchilor, modificări hormonale, o reducere a elasticității vezicii urinare și creșterea în greutate sunt toate modalitățile prin care menopauza poate duce la probleme de slăbiciune a vezicii urinare.
Alți factori includ îmbătrânirea în general, creșterea în greutate, inactivitatea, antecedente de dureri de spate, ridicări grele, leziuni sau afecțiuni care implică tuse cronică sau strănut.
Nu mi-am făcut exercițiile de podea pelviană în timpul sarcinii, este prea târziu?
Nu, nu vă temeți, nu este niciodată prea târziu să luați măsuri pentru a vă întări podeaua pelviană. Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi!
Poate pierde în greutate cu probleme legate de podeaua pelviană?
Da. Transportul în greutate suplimentară este unul dintre lucrurile cheie care afectează incontinența la stres - genul care determină scurgerea vezicii urinare sub presiune. Greutatea suplimentară pune vezica și podeaua pelviană sub presiune constantă, dar vestea bună este că chiar și pierderea unei cantități mici de greutate poate avea un impact vizibil. Un stimulent pentru a sta departe de cutia de biscuiți dacă a existat vreodată.
Ar trebui doar să reduc lichidele, astfel încât scurgerile urinare să fie mai puțin probabile?