Antrenamentul de 22 de minute pe care trebuie să-l încercați chiar acum
Căutați un antrenament rapid care să vă lase întregul corp să simtă arsura? Te-am acoperit. Acest antrenament de 22 de minute de la antrenorul Daily Burn 365 Prince Braithwaite vă va lucra de la biceps până la pradă. Chiar mai bine: combinat cu încălzirea și răcirea, veți intra și ieși din sesiunea de sudoare în mai puțin de 30 de minute. Suntem destul de siguri că toată lumea are timp pentru asta!
Antrenamentul de 22 de minute cu corpul total
Circuitul 1
Repetă 3X, odihnește-te 15 secunde între mișcări
Jacks-uri de sărituri (20 sec.): Faceți mufe de sărituri complete timp de 20 de secunde. Pentru o versiune cu impact redus, ieșiți cu un picior odată, în timp ce ridicați și coborâți brațele.
Picioare rapide (20 sec): Aleargă în loc, mișcându-ți picioarele cât mai repede posibil, timp de 20 de secunde. Pompează-ți brațele în timp ce mergi.
Air slams (20 sec): Imaginați-vă că țineți o minge și ridicați brațele deasupra capului. Apoi ghemuiți-vă în jos, în timp ce vă prefaceți că trântiți mingea spre sol. Păstrați-vă trunchiul în poziție verticală și înapoi drept. Repeta.
Circuitul 2
Repetă 1X, odihnește-te 15 secunde între mișcări
Ghemuit la deadlift (60 sec): Efectuați o ghemuit apoi reveniți în picioare. Balamați înainte de șolduri, menținându-vă picioarele drepte și spate plate. Pe măsură ce vă articulați, strângeți între omoplați pentru a ridica brațele în lateral. Coborâți brațele, reveniți în picioare și repetați.
Lunges (60 sec): Efectuați lunges înainte pe picioare alternante. Mâinile tale pot fi la șolduri sau îți poți extinde brațele direct în aer.
Acoperire push-up (60 sec): Începeți într-o poziție completă, apoi coborâți corpul până la podea. Extindeți brațele înainte, menținându-vă nucleul angajat, apoi trageți-le înapoi sub umeri. Reveniți la poziția scândurii. Pentru a modifica, coborâți genunchii la sol în timp ce vă ridicați și coborâți corpul.
Circuitul 3
Repetați 3X, odihniți 15 secunde între intervale