Un antrenament de balet care arde grăsimea
Dansatorii de balet sunt cunoscuți pentru postură elegantă și figuri slabe, motiv pentru care nu este o surpriză faptul că multe femei optează pentru un antrenament inspirat de balerină pentru a îmbunătăți echilibrul și a crește flexibilitatea. Majoritatea antrenamentelor inspirate din balet implică „micromovente”, care necesită doar să vă mișcați un centimetru sau doi.
Micromovările elimină impulsul și forțează corpul să rămână în contracție, acest lucru obosind mușchii mai ușor, obținând rezultate mai rapide. Dacă sunteți un dansator de balet care dorește să ardă grăsimi, atunci avem rutina de antrenament perfectă pentru dvs. Cu timp și dăruire, veți putea arde acele calorii suplimentare în cel mai scurt timp.
Sute
Începeți rutina de antrenament făcând exercițiul „Sute”. antrenament de intensitate redusă va crește forța în mușchii abdominali, critică pentru orice dansator de balet. Urmați acești pași:
- Începeți prin a vă întinde pe un saltea obișnuită de exerciții. Lăsați-vă mâinile întinse pe laturi cu palmele cu fața în jos.
- Îndoiți genunchii, păstrând picioarele pe podea. Degetele de la picioare ar trebui să rămână îndreptate spre partea de jos a covorului.
- În timp ce expiri, începe să ridici genunchiul drept, astfel încât să se odihnească, aplecat peste șolduri
- În timp ce expiri, începe să-ți ridici genunchiul stâng, astfel încât să stea paralel cu genunchiul drept
- Acum ridicați partea superioară a corpului în timp ce vă îndoiți coloana vertebrală, expirând
- Începeți să vă mișcați mâinile în sus și în jos de 4 ori
- Acum ține-ți brațele și ondulează trunchiul de două ori
- Repetați exercițiul de 10 ori
Împingeți Hopa
Push-urile sunt un exercițiu corporal total uimitor, care este minunat pentru angajarea nucleului și pentru întărirea mușchilor. Iată cum puteți face un push up de bază:
- Mergeți în poziția de scândură cu mâinile așezate ferm pe gorund, direct sub umeri
- Coborâți încet corpul, menținând întreaga lungime a corpului plat, cu ochii focalizați în față, coborând pieptul pe podea
- Acum împingeți înapoi
- Repetați exercițiul de 15 ori
- Acum, în timp ce te cobori la jumătate, în jos, până la 15 impulsuri, împingându-te în sus, apoi coboară-te cu un centimetru înainte de a te aduce până la capăt