15 exerciții simple, dar puternice, la spate pentru a ușura rigiditatea și durerea de spate
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Aproape fiecare persoană de pe această planetă a suferit un fel de dureri de spate, indiferent dacă este în spatele inferior, mijlociu sau superior. Vă pot spune că cei care au suferit-o rău vor depune mărturie despre durerea îngrozitoare care poate apărea cu orice fel de durere de spate. Unii ar putea deveni atât de disperați încât vor recurge la opțiuni precum intervenția chirurgicală. Uch!
Dar dacă te pot ajuta fără să fac ceva atât de drastic? Ce se întâmplă dacă ați descoperi că exercițiile la spate sau întinderea ar putea fi singurul lucru care a ajutat de fapt?
Citiți această listă cu cincisprezece exerciții care vă vor ajuta să vă ușurați durerile de spate.
1. Tabel de inversiune
Mesele de inversiune sunt o piesă excelentă de echipament care vă va ajuta să vă întindeți spatele la un alt tip de nivel. Folosesc atracția gravitației pentru a vă ajuta să vă întindeți coloana vertebrală. Dacă vă confruntați cu orice fel de dureri de spate, o investiție într-una dintre acestea ar putea fi răspunsul dumneavoastră.
2. Cobra Stretch
Intinderile Cobra pot fi executate oriunde vă simțiți confortabil și care are mult spațiu. Întinderile Cobra au ameliorat durerile de spate ale multor oameni și continuă să-i ajute pe cei care caută ușurare. Asigurați-vă întotdeauna că vă țineți picioarele unite și că mergeți cât mai sus cu umerii.
3. Răsucirea spatelui inferior
Răsucirile inferioare ale spatelui sunt ușor de realizat. Aceste răsuciri ajută la întinderea mușchilor Gluteus Maximus, precum și a spatelui. Când efectuați această întindere, asigurați-vă că nu ridicați ambii umeri de pe podea în timp ce vă aduceți unul dintre picioare peste corp pe cealaltă parte.
4. Întinderea întinderii spatelui inferior
Întinderea spatelui inferior întins este o întindere excelentă pentru această zonă a spatelui. Folosiți-vă mâinile pentru a vă trage genunchii în și până la piept. Nu vă faceți griji dacă partea inferioară a spatelui iese de pe podea. Țineți-vă poziția în partea de sus timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați.
5. Fitness Ball Wrap
Folosind o minge de fitness mare, veți efectua învelirea cu minge de fitness. Acest lucru vă întinde spatele în sens invers și veți descoperi în curând cât de eficient este și cât de ușor vă oferă! Rămâneți atâta timp cât vă simțiți în timp ce corpul dvs. se înfășoară în partea de sus a mingii de fitness.
6. Ridicarea statică a picioarelor mincinoase
Ridicarea statică a piciorului întinsă ajută la partea inferioară a spatelui, punând mai multă presiune pe spate din punct de vedere vertical. Veți găsi că acest lucru este foarte confortabil și ușurător. Dacă ați avut o zi grea la locul de muncă și vă doare puțin spatele, faceți-vă să ridicați piciorul static culcat timp de 15 până la 20 de minute.
7. Extinderea mașinii de hiperextensie
Această întindere este foarte asemănătoare cu învelișul mare pentru minge de fitness. În schimb, însă, veți folosi o mașină de hiperextensie care poate fi găsită la sala de sport locală. Urcă pe unul și coboară încet până când simți o întindere completă în partea inferioară a spatelui. Rămâneți blocat în această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.