Ierta și uita
Nu este întotdeauna ușor, dar beneficiile iertării - și ale „uitării” - pot fi puternice. Iată câteva sfaturi.
Mulți oameni văd iertarea ca pe o ramură a iubirii - un cadou oferit în mod liber celor care v-au rănit.
Iertarea, însă, poate aduce beneficii enorme persoanei care dă acel dar, potrivit cercetărilor recente. Dacă puteți să vă iertați și să uitați, este posibil să vă bucurați de tensiune arterială mai scăzută, un sistem imunitar mai puternic și o scădere a hormonilor de stres care circulă în sânge, sugerează studiile. Durerile de spate, problemele de stomac și durerile de cap pot dispărea. Și vei reduce furia, amărăciunea, resentimentul, depresia și alte emoții negative care însoțesc eșecul de a ierta.
Desigur, a ierta este notoriu dificil. „Toată lumea spune că iertarea este o idee minunată până când au ceva de iertat”, C.S. Lewis.
Și uitarea poate să nu fie un scop realist sau de dorit.
„În ciuda clișeului familiar,„ iartă și uită ”, majoritatea dintre noi consideră că uitarea este aproape imposibilă”, spune Charlotte vanOyen Witvliet, dr., Profesor asociat de psihologie la Hope College. "Iertarea nu implică o uitare literală. Iertarea implică amintirea cu grație. Iertătorul își amintește părțile adevărate, deși dureroase, dar fără înfrumusețarea adjectivelor și adverbelor furioase care stârnesc disprețul."
Iertarea (și uitarea) calmează stresul
Acest tip de „înfrumusețare” furioasă, așa cum o numește Witvliet, pare să aibă consecințe grave. Într-un studiu din 2001, ea a monitorizat răspunsurile fiziologice ale a 71 de studenți, fie aceștia se opreau pe nedreptățile care li se făceau, fie își imaginau că iertau pe infractori.
„Atunci când se concentrează pe răspunsuri iertătoare, tensiunea arterială le-a crescut, ritmul cardiac a crescut, mușchii sprâncenelor s-au tensionat și sentimentele negative au crescut”, spune ea. "Prin contrast, răspunsurile iertătoare au indus sentimente și răspunsuri fizice mai calme. Se pare că adăpostirea iertare are un cost emoțional și fiziologic. Cultivarea iertării poate reduce aceste costuri. "
Dar cum cultivăm iertarea?
Dr. Frederic Luskin, director al Stanford University Forgiveness Project, recunoaște cu ușurință că iertarea, ca și iubirea, nu poate fi forțată.
„Nu poți doar să ierți”, spune Luskin, autorul cărții Iartă definitiv: o rețetă dovedită pentru sănătate și fericire. „Ceea ce învăț este că puteți crea condiții în care iertarea este mai probabil să apară. Există practici specifice pe care le oferim care diminuează ostilitatea și autocompătimirea și cresc emoțiile pozitive, astfel încât devine mai probabil ca o eliberare autentică, din inimă, a resentimentului o să se întâmple. "
Continuat
Cum să încurajăm iertarea
De exemplu, Luskin încurajează practica recunoștinței - efortul activ de a recunoaște ce este bun în viața ta.
„Recunoștința este pur și simplu să vă concentrați atenția asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat”, spune el. "Asta creează o experiență biochimică care face mai probabil ca iertarea să apară."
Gestionarea stresului, fie prin meditație, respirație profundă sau exerciții de relaxare, ajută, de asemenea, la stingerea stresului furiei și a resentimentului, spune el. La fel și „reîncadrarea cognitivă”, care favorizează acceptarea faptelor situației dumneavoastră.
„Poate ai vrea să ai o mamă mai bună sau un iubit mai bun”, spune Luskin, „dar lumea este așa cum este”.