14 mic dejunuri sănătoase cu mâncare rapidă recomandate de dieteticieni
Acestea sunt cele mai bune opțiuni la Starbucks, McDonald’s și alte lanțuri importante.
Restaurantele fast-food pot părea ultimul loc în care ai putea găsi un mic dejun sănătos și consistent, deoarece multe opțiuni sunt pline de sodiu, zahăr și calorii în valoare de peste o zi. Dar este posibil. Mulți dieteticieni înregistrați spun de fapt că există mese de dimineață decente pe care le puteți găsi la drum, cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în proteine și fibre.
Pentru a vă ajuta să faceți alegerile alimentare adecvate, am consultat RD-uri despre alegerile lor de top pentru micul dejun fast-food. Cea mai bună parte: nu vă vor sabota deloc obiectivele de slăbire. De fapt, s-ar putea chiar să vă împiedice să vă răsfățați cu tentații nesănătoase. Deși este întotdeauna cel mai bine să vă pregătiți micul dejun acasă, iată câteva dintre cele mai sănătoase micuri dejun fast-food pe care să le ridicați data viitoare când pur și simplu nu vă puteți prepara propria masă de dimineață.
Există o mulțime de opțiuni bune de mic dejun la Starbucks, dar mușcăturile de ouă sous vide sunt cele mai bune dacă doriți ouă fără pâine.
„Mușcăturile de ouă Starbucks sous vide sunt foarte bogate în proteine, au calorii adecvate (170-350 calorii) în funcție de aromă și nu conțin carbohidrați”, spune el. Amy Shapiro, MS, RD, CDN.
Alegerea noastră: oul de ou și ardeiul roșu mușcă ceasul în 170 de calorii, 13 grame de proteine și doar șapte grame de grăsime.
Informații nutriționale: 170 calorii, 7 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 500 mg sodiu, 13 g carbohidrați (1 g fibre, 2 g zahăr), 13 g proteine
Da, poți să îți iei McDonald’s și să-l mănânci și tu. Egg McMuffin este construit cu ouă, slănină canadiană și brânză pe o brioșă engleză pentru a vă supraîncărca la prânz.
„Știu că sună nesănătos, dar cu doar 300 de calorii și 18 grame de proteine, an Egg McMuffin de la McDonald’s nu te va umple și un bonus suplimentar este că îl poți mânca din mers ”, spune Shapiro.
Informații nutriționale: 300 calorii, 12 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 750 mg sodiu, 30 g carbohidrați (2 g fibre, 3 g zahăr), 18 g proteine
Veți dori să săriți gogoșile cu cafeaua la Dunkin ', dar sandvișurile lor savuroase pentru micul dejun sunt o alegere câștigătoare. Sandwich-ul vegetal cu albuș de ou are o omletă de albuș de ou cu ardei grași roșii și verzi, ciuperci și ceapă verde. De asemenea, este acoperit cu brânză americană.
La 290 de calorii și 14 grame de proteine, Shapiro recomandă acest fel de mâncare peste orice sandwich gras cu ouă și brânză în fiecare zi.
Informații nutriționale: 290 calorii, 9 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 690 mg sodiu, 37 g carbohidrați (1 g fibre, 4 g zahăr), 14 g proteine
Ce este minunat la comanda la Taco Bell este că vă puteți personaliza masa în orice fel doriți. Shapiro este un tacos moale pentru micul dejun, pe care îl puteți încărca cu ouă, brânză, guac sau pico de gallo. Opțiunea „Make It Fresca” de la Taco Bell înlocuiește sosurile și guacamolul pe bază de lactate și mayoase cu pico de gallo. Aceasta scade automat 20 de calorii din masă.
"Are 240 de calorii, este destul de sărac în sodiu și este bogat în proteine și aromă delicioasă", spune Shapiro. Rețineți că, deoarece meniul lui Taco Bell este personalizabil, numărul de calorii va varia, dar iată informațiile nutriționale pentru unul care este făcut cu ouă, brânză și pico de gallo.
Informații nutriționale: 230 calorii, 14 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 560 mg sodiu, 15 g carbohidrați (1 g fibre, 1 g zahăr), 12 g proteine
Unele dintre smoothie-urile și bolurile acai de la Jamba Juice pot ambala mai mult de o zi de zahăr, deoarece multe dintre ele se încarcă cu amestecuri de sucuri și îndulcitori, pe lângă o tonă de fructe. Deci, cea mai bună opțiune este să mergeți la castronul cu fructe și iaurt grecesc.