14 alimente de adăugat în dieta ta în 2019 - Rapid Fit KC
Când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou, auzim adesea despre ce renunță oamenii. În schimb, pentru 2019, am dori să adăugăm ceva la rutinele noastre. Am venit cu o listă de alimente pe care le puteți integra cu ușurință în dieta dvs. actuală pentru a face 2019 mai puțin sănătos. Consultați-vă cu nutriționistul pentru a vă asigura că acestea sunt în concordanță cu planurile dvs. actuale de sănătate și fitness.
AFINE
În afară de a fi un fruct delicios, afinele sunt pline de antioxidanți și au un conținut ridicat de vitamina C C - care este probabil modul în care au ajuns în partea de sus a listei de superalimente pentru mulți nutriționiști. De asemenea, s-a spus că afinele pot ajuta la menținerea funcției creierului și la îmbunătățirea memoriei. Acestea sunt o gustare excelentă după exerciții, deoarece pot reduce leziunile musculare și pot reduce la minimum durerea.
CAFEA
Bine, atunci când vine vorba de cafea, cu siguranță NU vorbim despre latte umplute cu zahăr sau moca de mentă, dar cafeaua neagră poate adăuga o mulțime de beneficii pentru sănătate stilului tău de viață. Studiile au arătat că cofeina vă stimulează sistemul nervos, semnalând celulele adipoase să se descompună și îmbunătățind performanța fizică. De asemenea, consumatorii de cafea prezintă un risc redus de diabet de tip 2.
În ceea ce privește aspectul non-fizic al lucrurilor, un studiu de la Harvard a indicat că cei care au băut 4 căni de cafea sau mai mult pe zi au fost cu 53% mai puține șanse de a muri de sinucidere. Păstrați-vă și creierul sănătos!
OREZ BRUN
Orezul brun este bogat în fibre și fără gluten, iar cel mai bun lucru este că este foarte versatil. Orezul brun poate fi încorporat într-o varietate de feluri de mâncare și are doar urme de grăsimi și sodiu. Boabele integrale de acest fel îmbunătățesc colesterolul și reduc riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2. Această mâncare foarte hrănitoare este baza sau complementul perfect pentru orice prânz sau cină.
IOGUR GREC
Ne place iaurtul grecesc, deoarece face micul dejun perfect sau gustarea după-amiezii. Este plin de proteine și vă poate ajuta să reparați mușchii după un antrenament dur și, de asemenea, vă menține pielea sănătoasă pe măsură ce îmbătrâniți. Este, de asemenea, plin de probiotice care vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv pe cale. Dacă textura iaurtului grecesc vă împiedică să o adăugați în dieta dvs., încercați să o încorporați într-un smoothie sau să înlocuiți smântână cu iaurt grecesc în următoarea dvs. rețetă.
Un favorit personal? Adăugați niște fructe iaurtului dvs. grecesc și congelați-l pentru desertul perfect.
AVOCADO
În timp ce bananele sunt renumite pentru potasiul lor, avocado are de fapt chiar mai mult potasiu decât bananele! A avea un aport ridicat de potasiu este legat de scăderea tensiunii arteriale, ceea ce reprezintă un risc major pentru infarct. Avocado este unul dintre cele mai grase alimente vegetale, dar grăsimea din acest aliment vă poate ajuta să absorbiți nutrienții celorlalte alimente pe care le consumați.