7 sfaturi pentru arderea grăsimilor de la un antrenor personal de la Hollywood
Eșecul de a pierde grăsimea încăpățânată poate fi frustrant. S-ar putea să simți că ai încercat totul și, dintr-un anumit motiv, nimic nu funcționează. Antrenorul personal de la Hollywood, David Kingsbury, înțelege lupta și a venit cu cele mai eficiente sfaturi pentru a pierde în cele din urmă greutatea respectivă .
Autorul Fitter Faster: Cel mai bun corp din toate timpurile în 8 săptămâni a antrenat vedete de la Jennifer Lawrence la omul lup distribuție. Iată cele 7 reguli pe care le sugerează în cartea sa pentru arderea grăsimilor ca o celebritate.
File de somon crud | Olena Mykhaylova/iStock/Getty Images
Proteinele sunt esențiale
Potrivit Kingsbury, proteinele ar trebui să ofere corpului dumneavoastră 40% din caloriile din fiecare masă. „Proteinele sunt foarte importante pentru menținerea mușchilor în timpul unui plan de pierdere a grăsimii și menținerea nivelurilor ridicate vă va asigura să păstrați tot mușchiul câștigat din greu în timp ce pierdeți grăsime corporală”, susține el.
În plus, proteinele îți reduc nivelul hormonilor foamei și te fac să te simți sătul mai mult timp, deci nu vei fi la fel de înclinat să gusti sau să mănânci în exces. Unele dintre sursele preferate de proteine din Kingsbury includ puiul, somonul afumat, tempehul și fasolea.
Antrenament de circuit de două ori pe săptămână
Montarea în antrenamente poate fi dificilă, dar Kingsbury susține că antrenamentul de 30 de minute pe circuit de două ori pe săptămână vă va face minuni corpului. Combinând cardio cu antrenament de rezistență, veți ajunge la un antrenament pe tot corpul.
Kingsbury atestă: „Deoarece perioadele de odihnă sunt ținute foarte scurt în antrenamentele de circuit, aceste exerciții vă cer o mare cerere asupra corpului, epuizând rezervele de energie și stimulând arderea grăsimilor după sesiune”.
El recomandă să începeți cu 10 exerciții, făcând fiecare pentru un minut. Squats, flotări și lunges sunt antrenamente inițiale pentru Kingsbury, dar puteți arunca în altele care funcționează pentru dvs. Repetați ciclul de exerciții la alegere de două până la trei ori pentru cele mai bune rezultate.
Limitați aportul de carbohidrați
Deși nu ar trebui să eliminați complet carbohidrații, Kingsbury vă recomandă să mențineți aportul până la 20% din fiecare masă. „Menținerea carbohidraților sub control facilitează o pierdere mai bună de grăsime”, potrivit Kingsbury.