13 moduri rapide și sănătoase de a pierde în greutate Rapid Slap Dash mama
Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna sănătoasă, așa că atunci când spun „rapid” mă refer la 1-2 kilograme pe săptămână. De ce? Pentru că acesta este numărul magic pe care trebuie să-l pierzi păstrează-l. Folosește aceste sfaturi sănătoase pentru a te ajuta să slăbești eficient.
1. Ouă pentru micul dejun.
Nu, nu ouă amestecate prăjite în unt. Încercați ouă fierte tari, un înlocuitor de ou sau chiar albușuri. Puteți face o omletă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă va umple. Adăugați spanac, ciuperci și chiar salsa. Da! Numărul ridicat de proteine din ouă te menține sătul mai mult timp.
2. Umpleți farfuria!
O farfurie mică, adică. Umplerea farfuriilor ne ajută să ne simțim mai mulțumiți, dar nu doriți să o faceți excesiv. Așadar, luați o farfurioară și umpleți-o cu alimente sănătoase, cum ar fi piept de pui, broccoli și cartofi dulci.
3. Sari peste toppinguri.
Ei bine, nu toate din topping-uri, dar sărind peste mayo și pansamentul de fermă vă poate economisi sute de calorii la fiecare masă.
4. Dăruiește-ți cafeaua.
Acesta nu are nevoie de explicații. Câte calorii adăugați în cafea cu smântână și zahăr? 'A spus Nuff.
5. Nu te purta în weekend.
De multe ori ne place să renunțăm la sfârșit de săptămână de la alimentația și exercițiile sănătoase, dar daunele pe care le facem în doar 1-2 zile pot distruge toată munca grea pe care am făcut-o pentru întreaga săptămână. Deci, în loc să vă luați weekendul liber, luați în considerare să luați o masă „spurcată” o dată pe săptămână. Nu mâncați ca 5.000 de calorii, dar dacă doriți o felie de pizza, aveți-o! Și nu te simți vinovat de asta.
6. Recompensează-te - dar nu cu mâncare!
Știu că este o problemă importantă pentru mine. Uneori mă voi descurca bine la o cântărire sau îmi voi da seama că am scăzut o dimensiune, iar prietena mea îți va sugera să sărbătorim. Grozav! Dar ea vrea întotdeauna să mă ducă la un bufet sau într-un loc în care chiar nu trebuie să merg.:( Deci, în loc să vă recompensați cu mâncare, găsiți altceva pe care îl iubiți. Îmi plac bijuteriile și îmi place să merg la cumpărături, așa că atunci când cobor un pantalon mă voi recompensa cu o cămașă de antrenament nouă.
7. Nuci. In gura ta.
Gustarea cu nuci este o modalitate excelentă de a rămâne mulțumiți fără să vă simțiți prea plini și fără a trece peste numărul de calorii pe zi. Sunt mult mai umplute decât alte gustări și chiar dacă nu vă plac alegerile mai sănătoase, cum ar fi migdalele, arahidele sunt o alternativă bună.