13 exerciții simple, dar eficiente, pe care le puteți face la birou
Munca la birou, 40 de ore pe săptămână - sau chiar mai mult, când vine sezonul aglomerat - ajutându-vă copiii cu temele, îngrijind câinele, gătind cina și tot ceea ce face naveta, lasă puțin sau deloc timp pentru a intra în a face exerciții fizice.
Sigur, te-ai putea trezi la 4 sau 5 dimineața ca să te duci la sala de gimnastică înainte să faci duș și să pleci la serviciu. Dar când bebelușul te ține până la miezul nopții, nu este posibil. Dacă nu vrei să dormi până la ora 10 dimineața întâlnire, adică.
Dacă simți că nu faci exerciții care nu numai că te menține în formă și sănătos, dar îți stimulează și endorfinele și ameliorează stresul, cu siguranță nu ești singur.
- Doar unul din trei adulți primește cantitatea recomandată de activitate fizică în fiecare săptămână
- 28% dintre americanii cu vârsta de 6 ani și peste sunt inactivi fizic
De ce să nu schimbați lucrurile în jur, răsplătiți-vă colegii și creați o rutină de fitness în birou?
În acest articol, vă vom prezenta 13 exerciții simple pe care le puteți încerca chiar acolo la birou și fără a lua prea mult.
Să ne scufundăm chiar înăuntru.
Avantajele exercițiilor de birou
Așezarea pe perioade lungi la birou poate duce la unele complicații grave.
Această lipsă de activitate nu vă afectează doar sănătatea. Poate avea un impact direct asupra performanței și angajamentului dvs. Potrivit studiilor efectuate de Colegiul American de Medicină Sportivă și Journal of Workplace Health Management:
- 60% dintre angajați au spus că abilitățile lor de gestionare a timpului, performanța mentală și capacitatea de a respecta termenele s-au îmbunătățit în zilele în care s-au exercitat
- 27% dintre angajați au raportat niveluri mai ridicate de „gestionare calmă a stresului” în zilele în care s-au exercitat
- 41% dintre angajați au raportat rate mai mari de „simțire a motivației de a lucra” în zilele de exercițiu
Pe lângă aceste aspecte de sănătate, exercițiul beneficiu numărul unu pe munca dvs. este că vă îmbunătățește productivitatea, permițându-vă să faceți pauze regulate și să vă lăsați mintea.
În această lumină, vă puteți încuraja angajatorul să transforme exercițiile de la prânz într-un obicei la nivel de birou. De exemplu, având o sesiune zilnică de exerciții de grup la 11 a.m. astfel încât toată lumea poate face un antrenament de 15 minute sau o întindere ușoară nu numai că poate face pe toată lumea mai sănătoasă, ci poate servi și ca o oportunitate de team building.
Exercițiul este în mod clar benefic în atâtea aspecte ale vieții noastre, inclusiv în slujbele noastre. Nu uitați că șederea pentru ore prelungite este de fapt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.
Din păcate, nu toate locurile de muncă sponsorizează yoga la prânz sau au săli de sport la fața locului. Chiar și atunci, este dificil să găsești timpul și energia pentru o rutină completă de antrenament.
13 exerciții eficiente pe care le puteți face la birou
Pentru a vă economisi dificultatea de a căuta soluții pe web, am ales 10 exerciții pe care le puteți face chiar la birou - unele chiar și în timp ce stați jos. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre aceste rutine de exerciții la birou.
1. Ameliorarea tensiunii gâtului
Înainte de a începe cu orice exercițiu, asigurați-vă că ați scăpat de o parte din tensiunea acumulată în timpul orelor de ședere la birou.
Aceste mișcări de yoga pentru gât și umeri vă vor permite să evitați durerile de cap sau durerile de gât mai târziu seara, luând tensiunea de pe mușchi.
În ciuda cât de simple par aceste mișcări, acestea sunt foarte eficiente și nu implică durere.
Lăsați doar bărbia, rotiți capul în jurul valorii, rotiți umerii în ambele sensuri și întindeți-vă brațele ca în explicatorul video de mai sus. Opriți-vă imediat dacă simțiți durere.
2. Intinderi la incheietura mainii
Deosebit de utile pentru persoanele care folosesc computerul mult, aceste întinderi ale încheieturii mâinii vă ajută să vă ameliorați și să evitați durerile încheieturii mâinii și alte afecțiuni mai grave în viitor.
Pentru câteva idei rapide: Ridicați palmele, întindeți brațele, apăsați palmele una pe cealaltă, dați-vă mâinile pentru a scăpa de orice tensiune sau încercați niște bucle de încheietură folosind sticle de apă ca greutăți.
3. Genunchi înalți
Ai nevoie de cardio? Ridicați-vă de la birou și încercați să vă ridicați genunchii cât mai sus posibil.
Acest exercițiu este similar cu alergarea pe loc, dar vă concentrați asupra ridicării genunchilor. Vă puteți folosi mâinile și atingeți palmele cu genunchii pentru a vă asigura că efectuați corect exercițiul.
Încercați mai întâi să alegeți trei seturi de 20 de repetări. Puteți utiliza, de asemenea, acest exercițiu rapid ca o modalitate de a vă încălzi înainte de un alt antrenament.
4. Ridicări de picioare așezate
Cu acest exercițiu, nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la sărirea zilei piciorului.
Puteți face aceste exerciții pentru picioare și abdomen chiar și atunci când sunteți într-o întâlnire sau într-o conferință telefonică, fără ca oamenii să observe.
Și cea mai bună parte? Îți vizează cvadricepsul (partea din față a coapselor), hamstrings (partea din spate a coapselor) și glutele (fundul) - astfel încât să faci un exercițiu compus ucigaș fără să te ridici vreodată.
Așezați-vă în poziție verticală pe scaunul de birou. Îndreptați piciorul stâng astfel încât să fie paralel cu podeaua și țineți-l în poziție timp de 10 secunde. Acum, faceți același lucru cu piciorul drept.
Repetați ambele picioare pentru 15 repetări. Odată ce ați acumulat forță, încercați să adăugați greutate exercițiului, înfășurându-vă geanta sau servieta pe picioare în timp ce faceți creșterile.