1200 de calorii pe zi - Idei zilnice de meniu (legume, pacient, medic) - Dietă și Pierdere în Greutate - Greutate
Nu mă duc atât de jos cu caloriile - mai des între 1450 și 1800 - și mănânc proteine la fiecare masă, de obicei pui, pește sau ouă. O mulțime de legume, foarte puține fructe și doar 1-2 porții de lactate sau cereale integrale pe zi.
Un mic dejun tipic este de 1/2 C de fulgi de ovăz și un ou fierte sau două; la prânz voi lua o salată cu un fel de proteine și un sos de ulei de măsline/suc de lămâie și câteva fructe de pădure sau un măr. Cina este de obicei o bucată de proteine (piept de pui, o cotlet de porc sau file de pește) și 2+ căni de legume fierte.
De acord. La asta lucrez și, de fapt, am reușit să găsesc o mulțime de alimente delicioase, nutritive și sărace în calorii! De exemplu, prânzul meu de ieri a fost:
O folie vegetală (tortilla integrală de grâu, hummus, spanac, morcovi, roșii cherry și doar puțină strop de dressing italian) și o ceașcă de smoothie „verde” (spanac/banană/apă). Acest lucru m-a ținut plin toată ziua până la cină. Smoothul verde s-ar putea să nu sune foarte apetisant pentru unii, dar este de fapt destul de bun! Aceasta a fost prima săptămână pe care am încercat-o și o voi folosi ca bază pentru alte experimente de smoothie vegetal.
Ador smoothie-urile verzi. Un sfat pentru a salva calde pe pansamentele italiene: Doar ia-o pe dna. Dash seaoning italian și un oțet care vă place. (Prefer balsamicul pentru mușcătură) și taie acei cal. Dacă aveți de gând să adăugați o grăsime, ar trebui să fie o stropire de ulei de măsline peste celelalte uleiuri care pot fi utilizate în pansamente. În plus, nici zahăr în el. O mulțime de pansamente au adăugat zahăr. Dar linia de jos este că are un gust mai bun. Mai zippy și mai puțin gras.