12 obiceiuri zilnice ale profesioniștilor în fitness și nutriționiști
Profesioniștii în fitness și dieteticienii înregistrați rămân pe drumul cel bun, deoarece se înarmează cu aceste obiceiuri zilnice eficiente.
Profesioniștii din domeniul fitnessului pot părea super-oameni care nu se luptă niciodată să facă alegeri sănătoase, să se prezinte la antrenamente sau să scoată ținuta aceea neiertătoare. Dar ... surpriză! Sunt la fel ca noi! Sunt profesioniști ocupați, soții, mame, prieteni și membri ai comunității care au vieți - dincolo de sala de sport și secțiunea de produse.
Profesioniștii în fitness sunt capabili să rămână pe drumul cel bun, deoarece se înarmează cu obiceiuri zilnice eficiente.
Iată câteva sfaturi împărtășite de Jessica Matthews, profesor asistent de sănătate, științe ale exercițiilor fizice și studii de yoga la San Diego Miramar College și un profesor de yoga, antrenor de sănătate certificat și consilier senior la Consiliul American pentru exerciții.
Împerecherea: adăugați un comportament nou bun la un obicei stabilit
Împerecherea implică luarea unui obicei consistent și stabilit și adăugarea unuia nou, până când rămâne. Matthews face mereu genuflexiuni în timp ce ea se spală pe dinți dimineața și noaptea. "Periajul este un obicei constant și, în timpul unei perii de două minute, pot face aproximativ 30 de genuflexiuni. Deci sunt 30 de genuflexiuni dimineața și 30 noaptea", spune ea. Deoarece folosește principiul împerecherii, nu o vei găsi niciodată doar periat! O altă idee: încercați să vă echilibrați pe un picior în timp ce spălați vasele!
Parcați mai departe și luați scările
Matthews trăiește după deviza de a profita de orice oportunități de a adăuga mai multă mișcare în ziua ei. Cercetările susțin că aceste obiceiuri și acțiuni aparent mici pot adăuga câștiguri mari pentru sănătate, spune Matthews.
Obțineți un avans de hidratare în timp ce echilibrați pH-ul corpului
Chiar dacă este profesionistă, Matthews recunoaște că nu i-a plăcut niciodată apa potabilă. Așa că a găsit o modalitate mai plăcută de a se hidrata. În fiecare dimineață, ea bea o cană cu apă caldă cu lămâie, care poate stimula digestia și poate ajuta la echilibrarea pH-ului corpului. Această băutură caldă dimineața ajută la minimizarea consumului de cafea și cofeină, ceea ce este un bonus suplimentar.
Plantele sunt baza
În loc să se concentreze asupra caloriilor sau să se streseze asupra a ceea ce trebuie restricționat, Matthews face ca plantele să fie baza dietei sale. Majoritatea meselor sale sunt făcute din legume, amestecând ocazional unele fructe de mare. Făcând plantele baza, se asigură că mănâncă o dietă sănătoasă și bine echilibrată.
Ia-ți timp să respiri sau să meditezi