Primele trei planuri de masă de 1300 de calorii pentru scăderea în greutate Ghid la îndemână pentru a economisi calorii
E de 5 ori pe zi și încă slăbesc - posibil! - prin utilizarea celor trei planuri de meniuri dietetice cu conținut scăzut de calorii, care ajută cu siguranță la slăbire. Când vine vorba de planuri dietetice de succes, consumul de alimente bogate în nutrienți este o necesitate. Acest lucru vă ajută să evitați senzația că vă este foame la sfârșitul zilei.
În timp ce vă planificați masa, trebuie să fiți creativi. Cu viața cât de ocupată este, nu suntem atenți la ceea ce mâncăm. Încercați planurile noastre de dietă sănătoasă și faceți alegerea corectă. Nu aveți timp, dar acest lucru nu vă dă motivul să mâncați nesănătos. Rețetele noastre sunt simple, ușor de făcut și sănătoase. Aflați cele mai bune planuri de masă pentru trei zile cu 1300 de calorii plus 5 alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii pe care toată lumea trebuie să le aibă în casă.
Cuprins
Planuri de meniu pentru dieta de 1300 de calorii pentru 3 zile
Aceste planuri de masă sunt:
- sănătos;
- mai scăzut în calorii;
- delicios;
- imensă în porții.
Pierderea în greutate nu este atât de complicată pe cât crezi că este și nu înseamnă să mori de foame. Există câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pierdeți greutatea cu succes.
Sunt:
- Pregătiți-vă masa în vrac timp de 2 sau 3 zile pentru a evita situațiile stresante dimineața.
- Utilizați și pregătiți numai alimente de înaltă calitate, cum ar fi pește, pui, orez brun, pâine brună și legume.
- Ajustați-vă caloriile și dimensiunile porțiilor în consecință.
Unul dintre cele mai importante lucruri este că trebuie să mănânci la fiecare 3 sau 4 ore. Acest lucru vă va ajuta să vă pierdeți greutatea eficient. Dacă ești ocupat, gătește-ți mâncarea cu o seară înainte. Pentru a începe, mâncați un mic dejun sănătos, prânz, cină și 2 gustări cu conținut scăzut de calorii.
Planul meniului dietetic: Ziua 1
Mic dejun (8 a.m.)
- Felie groasă de un pâine prăjită cu cereale întregi -125 Cal.
- Gem de zmeură -30 cal.
- Un ou întreg - 80 Cal.
- Ceai verde - 0 Cal. (sau cafea)
- 1 bucată de fruct (portocală sau măr) -40 Cal.
Feliați pâinea prăjită în jumătăți. Întindeți o jumătate din pâine prăjită cu gem și o altă jumătate cu un ou fiert pe jumătate. Pregătiți ceai verde și energizați-vă cu o portocală.
Gustare (11 a.m.)
Încercați un smoothie cu banane pentru a vă relaxa între mese. Este simplu de pregătit. Mai mult decât atât, puteți aduce un smoothie cu banane împreună cu dvs. dacă sunteți în deplasare.
Veți avea nevoie de ingrediente simple, cum ar fi:
- Două banane întregi (feliate și congelate cu o zi înainte) - 180 Cal.
- Lapte semidegresat sau lapte de soia (250ml) -120 Cal.
Feliați 2 banane și puneți-le la congelator peste noapte. Puneți banane feliate și lapte în blender și amestecați-le. Smooth-ul tău este gata.
Prânz (14:00)
Ingrediente:
- Legume verzi (100g.) -40 Cal.
- Sandwich-100 Cal.
- Brânză rasă slabă (30g.) - 40 cal.
- Sos de roșii (25g.) Sau orice altul pe care îl preferați - 80 Cal.
- Jumătate cutie de ton-80 Cal.
Răspândiți tonul și brânza rasă deasupra pâinii. Mănâncă acest sandwich delicios, sănătos, cu legume verzi, cum ar fi morcovi și porumb, de exemplu.
Ora de ceai (16:30)
- Mic Americano- 40 Cal.
- Alune (30g.) - 180 Cal.
Cina (20:00)
- Somon mediu la grătar- 110 Cal.
- O jumătate de cană de orez brun- 70 Cal.
- Legume ușor prăjite - 50 Cal.
- Sos de afine-40 Cal.
- O bucată de fruct- 40 Cal.
Somon la grătar. Se fierbe orezul. Gatiti si amestecati legumele. Adăugați sos de afine și serviți. Împrospătează-te cu o bucată de fruct.
Planul meniului dietetic: Ziua 2
Mic dejun bogat în fibre
- Ovăz laminat (40g.),
- 1 sau ½ lingură. unt de arahide natural,
- 100 ml. lapte,
- 100 ml. apă.
Răcorește ovăzul (le poți încălzi la cuptorul cu microunde) și amestecă-le cu unt de arahide.
Gustare: sorbet de fructe rapide
Ingrediente:
- 1 cana de fructe congelate,
- 2 linguri. suc de lămâie,
- 1 lingură. Miere.
Sorbetul de fructe este ușor de făcut. Se amestecă toate ingredientele. Dacă sorbetul dvs. este prea gros, puteți adăuga 1 sau 2 linguri. apă rece.
Prânz: salată grecească cu pui
Ingrediente:
- 1 cană de roșii tocate,
- 1 cană castravete tocat,
- salată verde,
- 2 linguri. brânză feta sfărâmată,
- 3 oz piept de pui tocat, la grătar,
- 1 lingură. ulei de masline,
- 2 linguri. suc de lămâie.
Aruncați toate aceste ingrediente și serviți.
Ora ceaiului: Latte cu conținut scăzut de grăsimi
- 12 oz. latte cu conținut scăzut de grăsimi cu 2% lapte.
Cina: somon la grătar pe cartofi dulci
- 3 oz somon,
- 150 g. cartof dulce,
- Spanac și porumb dulce,
- Jumătate de lămâie,
- 1 lingură. miere pentru aromă.
Somon la grătar. Puneți-vă cartoful dulce. Puneți spanac ușor fiert, porumb și somon la grătar deasupra piureului de cartofi. Strângeți lămâia și adăugați 1 lingură. miere pentru aromă.
Plan de meniu dietetic: Ziua 3
Mic dejun: Ouă de avocado pe pâine prăjită
- 1 felie de pâine prăjită,
- 2 oua,
- Jumătate de avocado,
- Ceai verde.
Fierbe ouăle. Tăiați-le și tăiați-le. Feliați avocado și amestecați-l cu ouăle. Puneți ouă amestecate și avocado pe pâinea prăjită. Micul dejun sănătos cu proteine este gata.