Cei mai importanți 4 factori pentru dieta ta de construcție musculară
Toți petrecem mult timp concentrându-ne pe porcării care nu ne vor duce nicăieri.
Adică într-adevăr, petrecând peste 40 de ore cercetând dozarea și calendarul perfect al beta-alaninei atunci când nu ați preparat masa sau ați lovit în mod constant caloriile?
Există o ierarhie de importanță bine înțeleasă și definită atunci când vine vorba de a face progrese serioase.
Urmăriți această ierarhie? Dacă nu, lăsați câștiguri serioase pe masă.
1. Asigurați-vă că dieta dvs. corespunde obiectivelor dvs.
În timp ce acest prim factor poate suna incredibil de simplu, atât de mulți oameni mănâncă exact opusul în care trebuie să fie în loc să mănânce pentru obiectivele lor.
Am venit la mine un client care a vrut să pună 30 de kilograme de mușchi, dar a fost blocat și pur și simplu nu a putut progresa. Când mi-a arătat jurnalul său de alimente, a fost imediat evident de ce îi roteam roțile.
Pentru a împrumuta zicerea unui prieten de-al meu: „El mânca ceea ce mănâncă gluteul meu stâng la prânz”. Cineva care dorește să pună 30 de kilograme de mușchi nu va face niciun fel de progrese după o dietă vegană săracă în 1500 de calorii pe zi.
Dacă doriți să vă puneți mușchi, trebuie să vă antrenați fața și trebuie să urmați cu adevărat sfatul halterofilului olimpic Donny Shankle, „Ya gotta eat”.
Acum, de cealaltă parte a spectrului, aproape sigur că nu poți pierde 100 de kilograme, să te apleci și să fii mărunțită după dieta de 5.000 de calorii pe zi „vezi mâncare”.
Într-adevăr, este vorba despre a lua aproximativ 5 minute pentru a vă așeza, pentru a vă stabili obiectivul, pentru a stabili prioritatea nutriției pentru a atinge acest obiectiv și apoi pentru a vă executa planul de dietă.
Dacă nu faceți acest lucru, ați putea ignora restul acestei liste.
2. Totul despre ele calorii
După ce ți-ai dat seama de obiectivele tale, cel mai mare factor care trebuie luat în considerare la potrivirea dietei cu obiectivul tău este aportul total de calorii.
Acum știu ce veți spune, „dar ce zici de macro-uri, hormoni, insulină și toate acele lucruri care fac o mare diferență”?
Ei bine, și urăsc să o fac, dar voi sparge puțin acel balon. Știința este destul de clar că orice „avantaj metabolic” ar putea fi prezent în schimbarea macronutrienților palidizează în comparație cu efectul aportului total de calorii asupra controlului greutății.
Serios, orice avantaj de 200-300 de calorii pe zi pe care un anumit plan macro îl poate aduce nu înseamnă prea mult în lumea reală.
Deci, la ce ne referim prin potrivirea mai întâi a obiectivelor tale cu caloriile?
Dacă doriți să vă puneți mușchi, trebuie să consumați mai mult decât cheltuiți în mod consecvent. O zi pe săptămână pur și simplu nu o va tăia. De asemenea, veți dori să vă antrenați fața pentru a vă asigura că acele calorii se îndreaptă spre construirea țesuturilor; ai nevoie de acel stimul muscular.