12 moduri de a pierde burta de jeleu fără exerciții fizice (Ne place numărul 5!)
Credit foto: bigstock.com
Cui îi place să arate o burtă mare și zdruncinată? Dacă nu ești Moș Crăciun, NU este atractiv. Deși puteți încerca să o ascundeți în această iarnă sub hanorace și haine grele, nu va trece mult până când vremea de primăvară nu vă va obliga să vărsați hainele și să dezvăluiți adevărul.
Chiar dacă nu vă deranjează puțină burtă (este o pernă drăguță pentru copiii dvs., nu?), Ar trebui să luați în considerare pericolele grăsimii din burtă. A avea un pic prea mult intestin de bere este legat de un risc mult mai mare de boli de inimă, diabet și chiar anumite tipuri de cancer.
Cu toate acestea, dacă gândul de a-l transpira la sala de gimnastică pur și simplu nu sună atrăgător, puteți pierde o grămadă de grăsime din burtă fără exerciții fizice grele. Următorii pași nu vă vor oferi acele pachete de șase pachete pe care mulți oameni le doresc, dar vă vor oferi un avans înainte de a controla acea burtă de jeleu.
1. Stresul sacrificării
Unul dintre cei mai răi dușmani atunci când vine vorba de pierderea grăsimii, în special a grăsimii din burtă, este stresul. Stresul cronic conduce corpul nostru să producă prea mult din hormonul numit cortizol. Una dintre sarcinile cortizolului este de a împacheta grăsime în jurul cavității abdominale. Pentru a reduce orice grăsime de burtă legată de stres, trebuie să reduceți cât mai mult stres posibil în viața dumneavoastră. Este practic imposibil să eliminați tot stresul din lumea de astăzi, dar puteți găsi modalități de a face față stresului pe care nu îl puteți elimina. Încercați meditația, yoga, exerciții fizice, înmuiați lung în baie, cântați sau petreceți mai mult timp afară în natură.
2. Faceți-vă prieteni cu fibre și proteine
Consumul de mai multe proteine și fibre va face multe lucruri pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea din burtă. Când mâncați niște proteine și grăsimi la fiecare masă, vă veți echilibra nivelul zahărului din sânge și veți preveni rezistența la insulină. De asemenea, va încetini absorbția zahărului și a carbohidraților, ceea ce va face ca organismul să fie mai puțin probabil să stocheze grăsimi. Proteinele sunt mult mai greu de digerat pentru corpul tău, deci arde mai multe calorii doar prin procesul de digestie. Fibrele ajută alimentele și deșeurile să treacă mai rapid prin sistemul dvs. Asigurați-vă că mâncați surse sănătoase și curate de proteine, cum ar fi păsări de curte fără piele, fructe de mare, ouă și fasole.
3. Coborâți din trenul de zahăr
Pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă, trebuie să cobori din trenul de zahăr. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de legume, cereale integrale, proteine și fructe. Nu mai mânca mâncare rapidă, junk food și alimente procesate. Adăugați scorțișoară în cafea sau fulgi de ovăz pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Zahărul creează dependență și renunțarea la acesta este dificilă, dar dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă, trebuie să găsiți o cale. Începeți prin tăierea în zone mici până când eliminați cea mai mare parte a zahărului din dieta dumneavoastră.
4. Urmăriți-vă carbohidrații
Un amidon este un carbohidrat complex. Conține un șir lung de unități de zahăr, ceea ce ar explica de ce carbohidrații ne dau vârfuri uriașe în insulină. Cele mai tipice surse de alimente cu amidon includ cartofi, grâu, porumb, dovlecei de iarnă și cartofi dulci. Ar trebui să reduceți drastic aceste tipuri de amidon. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le tăiați complet, ci să le mâncați în cantități mai mici. Există, de asemenea, legume fără amidon pe care ar trebui să le adăugați mai mult în farfurie. Cele mai bune alimente fără amidon sunt:
- Ardei verzi, roșii și galbeni
C continuă cu Pa ge 2
Credit foto: bigstock.com