Post intermitent pentru HGH și pierderea grăsimilor (sistemul imunitar, stomac, carbohidrați) - Dieta și pierderea în greutate
Ideea mea este că cei mai mulți oameni fac un „post de 12 ore”. Cu excepția faptului că nu îl numesc rapid. Ei îl numesc „Am terminat cu cina, nu voi lua o gustare înainte de culcare și nu voi mai mânca până mă voi trezi mâine dimineață, pentru că voi petrece cea mai mare parte a următoarelor 12 ore adormit”.
Depozitele de glicogen necesită reaprovizionare după 8 ore, deoarece corpurile umane * de obicei * funcționează cel mai eficient după 8 ore de somn. Se numește micul dejun, pentru că îți rupi literalmente postul. Același post pe care îl experimentează cei mai mulți oameni timp de aproximativ 8-12 ore în fiecare zi.
Dacă mergi 12 ore în fiecare zi fără mâncare, atunci ești -normal - nu faci nimic special, faci ceea ce fac majoritatea oamenilor. Nu este o dietă specială, nu este un truc extraordinar de slăbit. Este doar - a trăi ca oamenii normali. Deci, dacă simți că trebuie să postim 12 ore, asta înseamnă că nu trăiești cum trăiesc oamenii normali și poate ar trebui să începi să încerci. Și asta ar putea explica de ce te îngrași - pentru că mâncarea toată ziua și toată noaptea și în timp ce dormi probabil nu este o idee strălucitoare (ca să nu mai vorbim de nepractic, pentru majoritatea oamenilor care dorm în timp ce dorm, cu excepția cazului în care au una dintre acele lucruri neobișnuite din domeniul ciudățeniei medicale care îi fac să fie somnambul la bucătărie și să mănânce în timp ce dorm, ceea ce, acordat, se întâmplă cu unii oameni.
E destul de mișto. Ține-ne la curent.
Ador acest citat din carte.
| Vedeți, acest proiect nu este despre o idee sau un concept. Și cu siguranță nu este vorba cercetări izolate de laborator. În schimb, acest proiect are ca scop punerea la încercare a ideilor viața reală, în viața mea, prin ceva ce apreciez foarte mult: auto-experimentarea. |
Nu știu despre nimeni altcineva, dar mă opresc din a mânca ziua cel târziu la ora 19:00. Nu încep să mănânc din nou până în jurul orei 8 dimineața următoare. Așa că mă duc 13 ore fără mâncare, în fiecare zi.
Nu văd deloc relevanță pentru niciunul dintre aceste studii aplicate mie. Nu văd că sunt mai gras decât oricine care nu „ține” 13 ore în fiecare zi, nu văd că sunt mai subțire decât oricine care nu „ține” 13 ore în fiecare zi.
Ceea ce văd este o mare varietate de oameni, într-o mare varietate de niveluri de aptitudine, sănătate și grăsime, care -de asemenea- „repede” timp de 13 ore în fiecare zi.
Da, există diferite moduri de a face acest lucru, dar se pare că ceea ce am făcut în trecut a fost să împing micul dejun înapoi până când am fost bun și flămând. În această săptămână am omis-o cu totul și că o singură schimbare a scos câteva kilograme, chiar dacă mănânc întotdeauna un mic dejun destul de sănătos - de obicei fulgi de ovăz, un smoothie din zer, ouă și pâine prăjită WW etc. Nu am fost niciodată unul care să mănânc cereale reci mult.
Un gând a fost, de asemenea, că diferența dintre ceea ce mănâncă oamenii plini și ceea ce mănâncă oamenii subțiri poate fi de fapt destul de subtilă, cum ar fi chiar mai puțin de o diferență de 50 cal/zi - se pare că cineva care face cercetări mi-a spus asta și caloriile vor scădea în medie în timp, așa că împingerea meselor puțin mai târziu poate fi exact ceea ce este necesar - sau împingerea lor într-o fereastră de timp mai scurtă pe care o petreceți mâncând în fiecare zi. De asemenea, producătorii dietei Carb Addict au postulat că, cu cât de puține ori într-o zi creșteți nivelul zahărului/insulinei, cu atât veți fi mai subțiri. Teorie interesantă, iar Rachael Heller a pierdut destul de mult în greutate și a folosit de fapt IF, nu dieta pe care o vinde - oricum pentru primele două sute de lire sterline. În cartea ei, ea a spus că ceea ce făcea în fiecare zi a fost să sară peste micul dejun și prânzul, iar kilogramele tocmai s-au rostogolit, dar acum prescrie un mic dejun și un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați și s-ar putea să fi simțit că ar fi cu adevărat greu să vinzi oameni pe ideea asta a sări peste amândoi!
Felicitări pentru pierdere!
Ați distribuit acest lucru într-un alt fir, dar nu l-am văzut încă. Ce mănânci acum dacă nu faci carbohidrați sau fără cereale? Este fructele obișnuite, legumele, carnea slabă, slabă? Sunt curios doar pentru că nu aș putea face niciun IF dacă nu aș fi urmat o dietă destul de scăzută în carbohidrați; poftele m-ar determina să rup și să mănânc de fiecare dată.
Încerc doar să mănânc alimente întregi sănătoase și să limitez dulciurile. Interesant este că acest IF îmi moderează poftele și aproape că simt că aș putea scăpa de niște dulciuri în dieta mea - în ultimii ani a fost totul sau nimic, b/c consumând niște dulciuri doar mă face să vreau să mănânc mai mult. Călcând cu atenție, dar cred că motivul pentru care este de ajutor este b/c, se simte ca și cum sensibilitatea la insulină s-ar fi îmbunătățit. Principalul motiv pentru care am trecut este b/c abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați nu funcționa pentru mine, deși cred în continuare că este un mod sănătos de a mânca, dar pentru mine nu este durabil și trebuie să fie dacă voi continua greutatea scăzută. Dacă am de gând să păstrez niște dulciuri ocazionale în dieta mea, trebuie să pășesc cu atenție b/c Știu cât de ușor mă pot răsturna într-o binge.