12 antrenamente GRATUITE pentru noile mame pe YouTube chiar acum
A naște este ca alergarea unui maraton; este una dintre cele mai intense provocări fizice pe care le va experimenta vreodată o persoană. Dar acesta este doar începutul călătoriei dvs. postnatală de fitness. Încercați aceste 12 antrenamente online gratuite pentru a vă ajuta să fiți mai sănătos și într-o formă mai bună. Există ceva pentru toată lumea - și pentru fiecare corp, de la antrenamente ușoare pentru începători până la arsuri provocatoare de calorii!
Ce este: Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament de 20 de minute în care îți folosești propria greutate corporală în avantajul tău. Larie vă conduce prin diferite seturi de lunges și impulsuri în care vă mențineți corpul ferm și simțiți arsura.
De ce îți va plăcea: Aceasta este o opțiune excelentă pentru prima incursiune post-naștere în exerciții, deoarece este rapidă și puteți modifica fiecare mișcare mergând mai adânc sau rămânând mai sus. Strângeți acest lucru în ziua dvs. în timpul somnului, chiar și micro-pui de somn! Și Larie este foarte vorbăreț, ceea ce te ține concentrat, dar și cumva distras de la tot ce-i zguduie coapsa.
Ce este: Plin de mișcări care se concentrează asupra secțiunii medii, acest scurt videoclip va arăta mamelor postnatale cum să-și recapete abdomenul, vizând mușchii abdominali adânci. Acestea nu sunt exercițiile dvs. tradiționale de ab, ci o reintroducere lentă la conexiunile musculare de bază.
De ce îți va plăcea: Exercițiile sunt împărțite de o mulțime de întinderi restaurative și, dacă simți că vrei să te provoci mai mult, poți pur și simplu să faci din nou videoclipul.
Ce este: O șansă de a petrece 20 de minute cu bebelușul pe podea cu o mulțime de posturi de stretching și yoga pentru tine. Poate că nu transpiri, dar vei atrage tot felul de mușchi și te vei conecta cu micuțul tău față în față. Excelent pentru bebelușii care nu sunt încă mobili.
De ce îți va plăcea: Obțineți efectul de a fi într-un curs de yoga mami și eu fără să vă faceți griji cu privire la coordonarea somnurilor, hrănirilor sau îndepărtarea lacrimilor.
Ce este: Dacă nu ți-ai făcut mișcare în timpul sarcinii și te întorci doar în leagănul lucrurilor după bebeluș, este posibil să trebuiască să lucrezi până la această instrucțiune de yoga de 30 de minute. Este o rutină de bază, cu echilibru și muncă de bază.