Top 10 alimente plate pentru burtă pentru a ajuta la alungarea balonării
Abs-urile tale sunt făcute în sala de gimnastică și dezvăluite în bucătărie. Un bun program de antrenament dezvoltă mușchii din secțiunea medie și dieta potrivită ajută la alungarea balonării, astfel încât să vă puteți vedea abdomenul. Iată cele 10 alimente pentru burtă plată pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. pentru a arăta mai bine (și pentru a vă simți mai bine) la mijlocul secțiunii):
Iaurt grecesc cu culturi vii și active
Căutați iaurt grecesc cu „culturi vii (aka bacterii bune)” sau sigiliul „Culturi vii și active”. Culturile sunt bacterii bune care ocupă proprietăți imobiliare valoroase în intestin, ajutându-vă corpul să digere mâncarea și să scadă gazele și balonarea. Cantitatea de bacterii sănătoase, comparativ cu cele dăunătoare, influențează greutatea corporală și cantitatea de greutate pe care o puteți pierde în timp ce urmați o dietă cu calorii mai scăzute. În plus, un studiu publicat în International Journal of Obesity a descoperit că persoanele care își iau calciu din iaurt, spre deosebire de alte alimente, pot pierde mai mult în greutate în burta lor. Chiar și mai multe dovezi care să susțină consumul de iaurt provin dintr-un studiu care a arătat persoanele care au consumat cinci porții de lactate, cum ar fi iaurtul grecesc, au pierdut zilnic mai multă greutate și grăsime abdominală decât cei care au consumat doar trei porții în fiecare zi. O revizuire mai recentă a cercetării a constatat că un aport mai mare de lactate a fost asociat cu un risc mai mic de obezitate în secțiunea medie și iaurtul pare să ajute la menținerea greutății sub control.
2 nuci
Deși nucile au un conținut relativ ridicat de calorii pentru o cantitate mică de alimente, oamenii nu se îngrașă atunci când adaugă nuci în dieta lor anterioară fără nuci. Un studiu efectuat pe peste 13.000 de adulți a dezvăluit consumatorii de nuci, cei care au mâncat cel puțin o uncie de nuci sau arahide (tehnic o leguminoasă) pe zi aveau talie mai mică decât adulții care nu consumau nuci. În plus, nucile și arahidele conțin o cantitate considerabilă de grăsimi monoinsaturate. Persoanele care tin dieta care consuma mai multe alimente care contin grasimi mononesaturate pot pierde mai multe grasimi abdominale decat cele care consuma acelasi numar de calorii pe zi cu mai putine grasimi mononesaturate.
3 Sparanghel
Atunci când au examinat tiparele dietetice, greutatea și circumferința taliei la aproape optzeci de mii de oameni pe o perioadă de 10 ani, cercetătorii au descoperit că cei care au consumat mai multe legume în fiecare zi au avut atât un IMC mai mic, cât și o talie mai mică, comparativ cu adulții care au consumat puține legume. Sparanghelul conține fibre prebiotice, un tip de fibră care este hrana pentru bacteriile bune din intestin. În plus, sparanghelul este un diuretic natural ușor, ceea ce îl face mâncarea perfectă înainte de a ajunge la plajă sau de a purta o ținută mai potrivită.
4 avocado
Avocado conține o cantitate bună de grăsimi monoinsaturate, ca să nu mai vorbim de nouăsprezece vitamine și minerale. Dar, grăsimea lor mononesaturată este biletul pentru o talie mai mică. Într-un studiu, oamenii de știință au oferit adulților obezi cu diabet zaharat tip 2, bogate în grăsimi saturate, grăsimi monoinsaturate sau carbohidrați. Cei care urmează o dietă bogată în carbohidrați au ajuns să se redistribuie grăsimi în stomac, în timp ce dieta bogată în grăsimi mononesaturate a împiedicat redistribuirea grăsimilor în zona burticii. În plus, o privire asupra datelor privind aportul alimentar de la aproape 18.000 de adulți a constatat că greutatea corporală, IMC și dimensiunea taliei au fost semnificativ mai mici la consumatorii de avocado față de cei care nu au inclus avocado în dieta lor.
5 floricele
Popcornul este un bob integral și când îl aruncați singur pe plită (sau într-o pungă de hârtie maro la cuptorul cu microunde, adăugați doar boabe de floricele de modă veche într-o pungă de hârtie maro și pliați partea de sus) și acoperiți-l cu puțin unt de pulverizare sau condimente pentru aromă, veți termina cu o gustare care durează mult timp pentru a mânca și vă umple cu relativ puține calorii. În plus, mai multe studii arată că oamenii care mănâncă aproximativ trei porții de cereale integrale pe zi au o greutate mai mică și au o talie mai mică comparativ cu cei care nu.
6 Salată de mazăre rece
Mazărea este natural bogată în amidon rezistent, un tip de fibră care nu este complet descompus sau absorbit în timpul digestiei. Gătitul și răcirea mazării pentru a face o salată de mazăre vor crește semnificativ cantitatea de amidon rezistent pe care îl conțin. Studiile pe rozătoare arată că amidonul rezistent ajută la reducerea grăsimilor din stomac și la creșterea hormonilor care spun creierului că este timpul să nu mai mâncăm.
7 ouă
Alegeți ouă peste cereale dimineața și veți îmblânzi durerile de foame ore întregi după micul dejun, scăzând probabilitatea de a mânca în exces mai târziu în cursul zilei. Faceți o masă care conține cel puțin 25 - 30 de grame totale de proteine (proteina se află în albușul oului, deci acest lucru echivalează cu 4 - 5 albușuri, deși puteți alege orice combinație de ouă întregi și albușuri, atâta timp cât consumați la cel puțin 4 -5 din albi), astfel încât să puteți profita de beneficiile care îmbunătățesc sațietatea ouălor. Bonus adăugat: urmarea unei diete bogate în proteine pentru o perioadă scurtă de timp poate duce la reduceri semnificative ale grăsimii din burtă.