11 sfaturi despre cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei fără a câștiga mușchi - Fixarea flabului
Dacă doriți să obțineți coapse subțiri și sexy, acest articol vă va arăta cum să pierdeți grăsimea interioară a coapsei fără a câștiga mușchi.
Lasă-mă să fiu sincer cu tine. Nu poți viza unde să pierzi grăsime. Prin urmare, trebuie să vă reduceți procentul de grăsime corporală pentru a obține coapse mai subțiri. Scopul este de 17-19% grăsime corporală.
Ar trebui să mențineți aceleași obiceiuri alimentare ca și cineva care încearcă să piardă grăsimea din burtă. Cu toate acestea, nu puteți face doar exerciții pentru picioare. Efectuarea unor exerciții greșite la nivelul coapsei vă poate face coapsele voluminoase.
De asemenea, pot observa că sfaturile de mai jos vă pot ajuta să scăpați de celulita de pe coapse. Acum, permiteți-ne să analizăm modificările de dietă și antrenament pe care ar trebui să le faceți pentru a pierde grăsimea interioară a coapsei fără a câștiga mușchi.
Cum să pierzi grăsimea interioară a coapsei fără a câștiga mușchi
1. Asigurați-vă dieta coapsă
Dieta dvs. trebuie să fie pe măsură dacă doriți să pierdeți grăsimea interioară a coapsei. În primul rând, trebuie să mențineți un deficit caloric. În al doilea rând, obțineți caloriile din alimentele cu conținut scăzut de calorii care nu declanșează pofta.
Limitați aportul de alimente procesate. Alimentele ambalate nu vă cresc doar aportul caloric zilnic total. Acestea declanșează pofte și, ca rezultat, cresc șansele de a mânca excesiv mai târziu în timpul zilei.
Legumele ar trebui să fie întotdeauna cea mai mare parte din mese. Și nu uitați să mâncați proteine în fiecare masă, deoarece vă ajută să mențineți foamea la distanță. În cele din urmă, adăugați aceste grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră.
2. Evitați antrenamentul cu greutăți
Trebuie să evitați greutățile dacă doriți să pierdeți grăsimea interioară a coapsei fără a câștiga mușchi. Ghemuiturile sau lunges-urile ponderate vă pot face coapsele mari. Poate doriți chiar să evitați aparatele cardio, cum ar fi Stairmaster.
Respectați exercițiile de greutate corporală pentru picioare. Aceste exerciții vă pot menține coapsele ferme și subțiri fără a adăuga masă. Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre cele mai bune exerciții pe coapse pe care le puteți face acasă.
3. Bea multă apă
Consumul de apă suficientă îți poate face coapsele mai subțiri astăzi. Coapsele tind să rețină apa și acest lucru le poate face să pară mai groase decât sunt.
Când creșteți aportul de apă, coapsele dvs. vor elibera excesul de apă și apoi se vor micșora la dimensiunea normală.
Apa poate ajuta, de asemenea, la scăderea procentului de grăsime corporală mai rapid, deoarece previne supraalimentarea. De asemenea, pot observa că a fi hidratat corect vă va spori performanța de antrenament. Bea cel puțin 2 litri (10 pahare) pe zi și un pahar înainte de fiecare masă.
4. Ia-o pe dealuri
Alergarea pe dealuri te va ajuta să arzi multe calorii și să-ți tonifici coapsele. În loc să alergi ore întregi pe teren plat, aleargă pe dealuri timp de 15-20 de minute.
Dacă alergați de obicei pe banda de alergat, setați-o pe înclinare. Cu toate acestea, este mai plăcut să alergi în aer liber, deoarece te bucuri de aer curat și de peisaj.