11 Poze puternice care demonstrează că yoga arde calorii (calorii majore); Yoga la Londra
Yoga ajută la pierderea în greutate și la întreținere în mai multe moduri. Conștientizarea yoga vă poate ajuta să încetiniți și să faceți alegeri alimentare mai bune. De asemenea, vă ajută să dormiți mai bine și există tot mai multe dovezi că somnul ne ajută să ne mențineți metabolismul activ.
Știați că practica yoga arde calorii? Nu doar yoga fierbinte (bikram yoga), ci toate tipurile de yoga Citiți mai departe pentru a afla care sunt pozițiile de practicat pentru arderea caloriilor și pentru a profita la maximum de practica dvs. de yoga.
11 posturi puternice de yoga care ard calorii
Power Yoga și Ashtanga sunt ambele practici care îți stimulează energia, dar există ipostaze în toate clasele care îți provoacă metabolismul, îți ard mai multe calorii și te ajută să slăbești. A lua timp în fiecare zi pentru a folosi ipostazele de mai jos vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă gestionați greutatea și să vă trăiți cea mai bună viață.
1. Chaturanga (Poza personalului cu 4 membre)
Pentru unii, Chaturanga este poza prin care vă deplasați pentru a ajunge la Up Dog. Chaturanga, sau cei patru membri ai membrelor, reprezintă, de asemenea, o poziție excelentă pentru a vă stimula metabolismul.
Dintr-o poziție de scândură, apăsați-vă greutatea prin degetul și degetul mare al indicatorului, asigurându-vă că umerii sunt deasupra încheieturilor mâinii. Împingeți-vă prin călcâi pentru a vă activa picioarele. Trageți buricul în coloana vertebrală.
Ținând coatele aproape de lateral, coborâți-vă în jos până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Respirați în poziție pentru 5 respirații lungi și lente.
2. Bakasana (Crow Pose)
Crow Pose este o poziție de echilibru a corpului superior care te obligă să te angajezi în întregul corp. Puteți începe în Tadasana (Mountain Pose), angajându-vă nucleul și picioarele înainte de a vă coborî în Garland Pose (Malasana).
De la Garland Pose, așezați mâinile pe podea la o distanță de umăr. Deschideți degetele și apăsați greutatea în indicatorul și partea degetului mare a mâinilor.
Înclinați-vă înainte în timp ce vă lucrați tibiile spre partea din spate a brațelor noastre. Țineți coapsele aproape de piept. Înconjurați spatele în timp ce vă înclinați bazinul și vă cuplați nucleul.
Priviți în fața covorului, ridicați-vă pe bilele picioarelor și aplecați-vă înainte în timp ce expirați și inspirați profund.
Dacă această poziție este dificilă pentru tine, începe prin a ridica doar un picior odată până când le poți ridica pe amândouă. Poza Crow este o provocare atât fizică, cât și mentală. Trebuie să încurajezi încrederea în tine pentru a stăpâni această poziție.
3. Pose de scândură la Vasisthasana (scândură laterală)
Scândura și scândura laterală lucrează mușchii nucleului, brațelor și umerilor. Pentru a profita la maximum de aceste ipostaze, doriți să țineți fiecare pentru cinci respirații complete, să vă deplasați de la scândură la scândura laterală dreaptă, înapoi la scândură și apoi la scândura laterală stângă.
Din poziția de scândură, deplasați-vă greutatea spre mâna dreaptă în timp ce extindeți mâna stângă în aer. În același timp, rotiți piciorul stâng în partea de sus a piciorului drept.
4. Paripuna Navasana (Boat Pose)
Poziția cu barca este o altă postură a întregului corp. Dacă este făcut corect, barca va lucra toți mușchii corpului. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele aproape de șolduri și genunchii în aer.
Cuplați-vă nucleul în timp ce vă întoarceți înapoi și ajungeți într-o poziție de repaus pe glute, deoarece corpul dvs. păstrează o formă de V. De aici, extindeți picioarele și îndreptați-vă brațele peste cap. Țineți această poziție timp de 10 respirații.
Concentrați-vă pe extinderea brațelor prin vârful degetelor și extinderea picioarelor prin degetele de la picioare.