11 pași pentru a vă reconstrui relația cu alimentele
Sentimentele negative despre mâncare și greutate pot deraia chiar și cele mai sănătoase dintre stilurile de viață. Dacă aveți o relație strânsă cu anumite alimente sau un istoric de dietă compulsivă sau alimentație excesivă, iată câteva strategii care vă pot ajuta să începeți să rupeți ciclul:
1. Nu te mai pedepsi pentru ceea ce ai mâncat ieri.
Locuirea în trecut nu vă servește nici pe voi, nici pe corpul vostru. Tot ce face este să provoace stres și anxietate - ceea ce te împinge mai departe de sănătate și fericire.
2. Practicați alimentația atentă.
Așezați-vă și implicați-vă simțurile la fiecare masă: mirosiți mâncarea, priviți-o și gustați-o cu apreciere. Încercați să nu lucrați pe computer sau să citiți în timp ce mâncați. În schimb, dedică-ți toată atenția la ceea ce ai în farfurie. Acest lucru vă poate ajuta să mâncați mai lent și să vă digerați mai bine mâncarea.
3. Ai recunoștință pentru mâncarea ta.
Opriți-vă și gândiți-vă cum a ajuns această mâncare în farfurie și cât de norocoși sunteți că aveți acces la ea. Este un dar care este pe cale să vă hrănească corpul.
4. Permiteți-vă să vă bucurați de mâncare.
Dacă gândurile negative de genul „Nu ar trebui să mănânc asta” sau „Sunt un eșec în care nu aș putea controla ceea ce am mâncat” apar în timp ce mănânci, lasă-le să treacă fără judecată. Apoi, reveniți la recunoștință.
5. Opriți ciclurile vicioase, totul sau nimic.
Fundamentele alimentare
Obțineți o bază solidă în nutriție, astfel încât să puteți da seama ce funcționează pentru dvs.