11 lucruri ușoare pe care le poți face AZI pentru a începe călătoria de slăbire
A începe este cel mai greu. Iată cum puteți face mai ușor.
Pe măsură ce soarele iese, la fel și aspirațiile noastre de slăbit. Din păcate, după o iarnă de energie aparent inexistentă, tone de mâncare confortabilă și sesiuni de antrenament lent, este ușor să amâneți schimbarea. În fiecare zi, spunem „încep mâine”. Dar dacă urmați aceste 11 strategii simple astăzi, mâine va fi cu adevărat ziua.
Întrebați-vă de ce doriți cu adevărat să slăbiți
Dacă veți renunța la obiceiul de a mânca junk și vă veți schimba stilul de viață definitiv, veți avea nevoie de o sursă mai profundă de motivație decât „Vreau să mă încadrez într-o dimensiune două”, spune Pamela Peeke, MD, MPH, consilier științific principal la Elements Behavioral Health și autor al cărții Body For Life For Women. Deci, întreabă-te: De ce vrei să te încadrezi într-o mărime două? Cele mai motivante motive sunt intens personale, spune ea. Poate că cel mai bun prieten al tău ți-a cerut să mergi cu Machu Picchu cu ea, nu mai poți ține pasul cu copiii tăi sau vrei să te simți mai bine cu tine. (Mai ales că oricum dimensiunile hainelor sunt atât de arbitrare.)
Notează-ți obiectivul
Durează 10 secunde și îți crește șansele de a-ți atinge obiectivul cu 42%, pe cercetare de la Universitatea Dominicană. „Femeile suferă de amnezie de sănătate”, spune Peeke. „Viața este copleșitoare, deci este ușor să ne mutăm atenția de la viața sănătoasă la alte lucruri”. Notându-vă obiectivul - și menținându-l acolo unde îl puteți vedea în fiecare zi - îl veți menține în prim-planul minții, chiar acolo, cu celelalte priorități.
Raid Your Kitchen
Deschideți frigiderul, fiecare dulap și fiecare sertar. Apoi, ca și dumneavoastră, următoarele: Când mănânc aceste alimente, voi simți pierderea controlului? Oare corpul meu se va simți rău fizic după ce le-am mâncat? Dacă răspunsul este da, aruncă-i afară, spune Peeke. Sunt alimentele dvs. declanșatoare și, dacă sunt lăsate în bucătărie, riscați să mâncați în exces, să pierdeți greutatea și, cel mai important, să aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea. Sigur, într-o lume perfectă, ai elimina din bucătărie toate alimentele rafinate și procesate. Dar acest lucru nu este realist - iar aceste alimente declanșatoare sunt cele mai importante de abandonat, spune ea.
Legat de acest lucru: aruncați aceste 6 alimente aparent inocente pentru a pierde mai mult în greutate
Gândiți-vă la locurile dvs. de probleme
Și nu, nu ne referim la burtă și coapse. Luați în considerare ceea ce v-a cauzat probleme de scădere în greutate în trecut, fie că este vorba de cine afară sau de mâncare emoțională, spune psihologul clinic și antrenorul dietetic Terese Weinstein Katz, Ph.D. „Doar conștientizarea acestor probleme vă poate ajuta să vă împiedicați să renunțați atunci când vă ciocniți de ele”.