11 exerciții puternice pentru a arde rapid grăsimea de pe burtă
Dacă doriți să ardeți grăsimea abdominală pierdeți în greutate abdominală, veți avea nevoie de multă disciplină și rezistență. Mulți oameni încep exerciții repetitive doar pentru a renunța înainte ca rezultatele să apară.
Există multe exerciții pe care le poți face pentru a tăia grăsimea din burtă. Indiferent dacă este vorba de mers pe jos, crăpături, ridicarea greutăților sau altele, veți vedea rezultatele dorite.
Iată 11 exerciții eficiente pentru a arde rapid grăsimea din burtă
1. Crunchii
Crunchii sunt unele dintre cele mai eficiente exerciții atunci când vine vorba de arderea grăsimilor din burtă. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea pe un saltea. Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, asigurându-vă în același timp picioarele pe podea.
De asemenea, vă puteți poziționa ridicând picioarele de la sol la un unghi de 90 de grade. Apoi ridică mâinile și pune-le în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Respirați adânc și ridicați trunchiul superior de pe sol înainte de a expira.
Respirați din nou în timp ce vă întoarceți la podea și respirați în timp ce urcați. Faceți zece greșeli dacă sunteți începător și faceți două-trei seturi. Unele variante ale acestui exercițiu includ crăpătură de fluture, pumn crossover cu gantere și presă pe umeri și crocant lateral.
În timp ce faceți greutăți, asigurați-vă că ridicați spatele la câțiva centimetri de podea, spre deosebire de a face o așezare completă. Prin urmare, veți evita să vă răniți spatele. De asemenea, veți simți o presiune mai mare asupra mușchilor abdomenului atunci când veți lua această poziție.
În plus, evitați să vă mișcați capul înainte în timp ce efectuați crunch-uri pentru a vă preveni să vă faceți presiune pe gât și să provocați durere. Așezați-vă mâinile în spatele capului și faceți antrenamentul.
2. Exercițiu de scândură
Antrenamentul planului de rulare antrenează mușchii din jurul spatelui inferior, șoldului și abdomenului. Faceți exercițiul poziționându-vă pe pământ cu burtica pe podea în timp ce coatele și genunchii stau pe podea. Păstrați un gât care este aliniat cu coloana vertebrală și priviți în față.
Acum ridicați genunchii în timp ce vă susțineți membrele inferioare pe degetele de la picioare. Apoi contractați genunchii și mențineți respirația normală. Mențineți poziția scândurii timp de jumătate de minut.
Apoi întindeți lateral pe podea în timp ce vă susțineți corpul pe piciorul drept și cotul drept. Piciorul stâng trebuie să fie deasupra celui drept, în timp ce genunchii rămân uniți, iar cotul trebuie să fie perpendicular pe umăr. Păstrați genunchii drepți în timp ce șoldurile rămân de pe sol.
Țineți postura timp de o jumătate de minut sau unul sau două minute, dacă aveți experiență. Faceți același lucru și de cealaltă parte.
În timp ce vă aflați în poziție, puteți ridica piciorul superior în aer și îl puteți întoarce în jos. Acest lucru face antrenamentul mai eficient. Pe lângă arderea grăsimii din burtă, funcționează pe șolduri și pe coapse.
Unele variante ale acestui antrenament includ scândură inversă, scândură de genunchi și scândură oscilantă. Plank este un antrenament obositor și ați putea ajunge să vă țineți respirația în timpul procesului. Evitați acest lucru, deoarece ar putea provoca amețeli sau greață.
3. Vacuumul pentru stomac
Antrenamentele cu stomac sunt activități cu impact redus, care pun mult accent pe respirație, spre deosebire de creșterea ritmului cardiac. În ciuda impactului lor scăzut, acestea sunt eficiente și ard rapid grăsimea din burtă.
Exercițiul seamănă cu o poziție întinsă pentru pisici. Pentru a face acest lucru, urcați pe podea în patru în timp ce vă sprijiniți corpul pe genunchi și pe mâini. Respirați adânc și faceți abdomenul liber. Apoi, în timp ce respirați, strângeți mușchii abdomenului.
Țineți poziția timp de jumătate de minut și până la două până la trei repetări. De asemenea, puteți face o altă formă de vid stomac numit lifturi.
Așezați-vă pe un scaun și imaginați-vă că burtica dvs. este un lift care urcă. Apoi respirați profund prin nas și imaginați-vă că sunteți la primul etaj. Acum expirați prin gură și împingeți în același timp burtica spre coloana vertebrală, în timp ce vă imaginați că mergeți la etajul cinci.