Exerciții cu discuri de alunecare - AskMen
Glisați-vă drumul către un corp mai bun cu aceste exerciții
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Discurile de alunecare sunt una dintre cele mai convenabile modalități de a adăuga un pic de condiment la antrenament. Nu există multe echipamente pentru exerciții fizice la fel de ușor de îndesat într-o geantă de gimnastică. Dar nu lăsați simplitatea să vă păcălească, adăugând în glisoare puteți aduce o mulțime de beneficii exercițiilor de greutate corporală.
În primul rând, există instabilitatea. Exercițiile compuse sunt una dintre cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a construi forța, sunt grupurile musculare mari, dar aruncați discuri glisante în amestec și faceți apel la toți mușchii stabilizatori mai mici să facă și mai multă muncă. Adăugarea instabilității necesită, de asemenea, coordonare și echilibru, deci cere, de asemenea, creierului tău să intre și el.
Mat Forzaglia, antrenor la New York’s FHitting Room și Neo Fifth, a spus că există o listă aproape interminabilă de variante pe care le poți face folosind glisoarele și unul dintre cele mai mari beneficii este tensiunea constantă a mușchilor tăi. „Tensiunea nu se termină niciodată până nu te întorci în poziția inițială. Mușchiul este încărcat pe planurile de mișcare concentrice și excentrice ”, a spus el.
"Face mâna sau piciorul care se îndepărtează de corp să lucreze mult mai greu."
Dacă nu aveți planor, pur și simplu schimbați-le cu prosoape pe o podea din lemn de esență tare. Dacă aveți planori, dar sala de sport are podele de cauciuc, încercați să plasați planorele sau partea de sus a prosoapelor. De obicei, planorele prind prosoapele și prosoapele alunecă pe podea cu greutatea distribuită uniform pe discuri.
Aprindeți-vă nucleul și adăugați mai multă intensitate antrenamentului cu aceste mișcări inițiale pe care le-a împărtășit Forzaglia. Alegeți-vă favoritele și lipiți-le de rutina de încălzire sau de post-antrenament sau înșirați-le împreună pentru un antrenament provocator. Efectuați fiecare mișcare timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde între ele. Completați trei runde, menținând o formă bună.
Împingere ghemuit
Începeți prin a vă ridica cu planorele sub ambele picioare. Împingeți șoldurile înapoi și în jos, plasând mâinile sub piept. Împingând planorele, glisați picioarele afară în poziții de scândură. Apoi, glisați picioarele în interiorul șoldurilor și stați în picioare.