5 moduri de a vă tonifica brațele în timp ce vă întindeți Prevenirea

moduri

Această rutină este pentru oricui căruia îi place să se antreneze în timp ce stă culcat - deci, toată lumea. Vă va crește nivelul de energie și starea de spirit, vă va proteja sănătatea oaselor și vă va defini mușchii brațului - nu este necesară calitatea de membru la sală.

Faceți următoarele serii ca o completare a antrenamentelor obișnuite de 3 ori pe săptămână sau pur și simplu strângeți 1 sau 2 dintre aceste exerciții în fiecare zi. Începeți cu greutăți de 2 sau 3 lire și completați 10 repetări cu forma și alinierea corespunzătoare. Evitați să vă opriți între exerciții și să treceți de la o mișcare la alta. Veți ști că trebuie fie să adăugați un pic mai multă greutate, fie să vă schimbați poziția piciorului pentru lucrări de bază mai profunde și mai provocatoare atunci când vă simțiți prea ușor. (Căutați modalități eficiente de a tonifica rapid? Revista Prevention are răspunsuri inteligente - primiți 2 cadouri GRATUITE când vă abonați astăzi.)

Pentru toate aceste exerciții, poziția de începător pentru picioare este întinsă cu picioarele plate pe podea, picioarele lipite între ele și îndoite într-o poziție cu cârlig. Intermediarul are picioarele ridicate și lipite între ele pe masă (ilustrat). Advanced este cu picioarele întinse drept la 45 de grade sau mai jos. Adăugarea capului, gâtului și umerilor mărește munca de bază.

Coborâți și ridicați

Țineți-vă de greutăți și începeți cu brațele ridicate și deasupra, cu încheieturile, coatele și umerii în linie. Inspirați și expirați și ghidați capul, gâtul și umerii în sus, aducând brațele în jos către coapsele exterioare. Păstrați rezistența în brațe, deplasându-le deasupra solului. Țineți aici și mai inspirați. La expirare, reveniți la poziția de pornire.