11 Alimente surprinzător de energizante pe care trebuie să le consumați în această iarnă cu bicicleta

Te simți bla? Puneți pe farfurie aceste alimente care strălucesc starea de spirit pentru un impuls atât de necesar.

energizante

[image mediaId = "c9c64ceb-83b7-46a2-9592-6f50427f8303" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Vitamina D ajută la creșterea substanțelor chimice care se simt bine, precum serotonina și dopamina. Nivelurile scăzute ale vitaminei soarelui - care se pot întâmpla când soarele dispare în lunile de iarnă în emisfera nordică - au fost asociate cu depresia și Statele Unite. Întrucât nu îl sintetizați din lumina soarelui chiar acum, obțineți tot ce puteți din dieta dumneavoastră. Două cești de lapte vă vor duce aproape la jumătate.

Pește gras

[image mediaId = "ad5f211b-51fe-428c-bfc8-f30651473d66" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

„Creierul tău este alcătuit în mare parte din grăsimi, deci trebuie să consumi acest lucru pentru ca creierul tău să funcționeze la maximum”, spune Brianna Elliott, RD, LD, de la dailydosedietitians.com. Nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 au fost corelate cu starea de spirit scăzută și depresia. Majoritatea americanilor nu se satură de aceste grăsimi sănătoase. Consumul de cel puțin două porții de 4 uncii de pește gras, cum ar fi somon sălbatic, hering, sardine și hamsii în fiecare săptămână, vă poate ajuta să vă creșteți nivelurile de omega-3 și, probabil, să vă ridicați starea de spirit. Peștii grași sunt deosebit de bogați în acidul gras omega-3 DHA, care este esențial pentru sănătatea creierului. „De asemenea, aveți nevoie de grăsimi pentru a absorbi vitaminele liposolubile, cum ar fi vitamina D - peștii grași ne pot asigura că absorbem această vitamină importantă!” spune Elliott.

Ovaz

[image mediaId = "f438ded2-fc96-4694-ab75-e6ea89ef6d36" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Vremea de iarnă poate declanșa dorința de a descărca toate macaroanele și brânza și alte alimente confortabile bogate în carbohidrați la vedere. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mănânci carbohidrați, produci mai multă serotonină, hormonul care se simte bine pe care antidepresivele îl măresc. În loc să vă luptați împotriva poftei de carbohidrați, răsfățați-i cu carbohidrați sănătoși, cu eliberare lentă, cum ar fi fulgi de ovăz (nu genul instantaneu), care stimulează serotonina și oferă multă energie fără creșterea zahărului și accidentul asociat cu alimentele rafinate în carbohidrați, cum ar fi dulciurile coapte. „Făina de ovăz are un gust delicios când este combinată cu fructe, unturi de nuci și nuci sau semințe. Vă menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp decât o vor face cerealele uscate - important pentru lunile de iarnă, când este posibil să vă simțiți lent, ”spune Elliott.

Fructe și legume

[image mediaId = "580b1527-b410-4be1-a526-29d0589dd6ea" align = "center" size = "medium" caption = " expand = " crop = "original"] [/ image]

Aveți nevoie de un alt motiv pentru a primi cele cinci porții pe zi? Un studiu efectuat pe aproape 14.000 de adulți a constatat că consumul a cinci sau mai multe porții de produse în fiecare zi a fost în mod constant legat de un sentiment mai mare de bunăstare mentală. „Cu cât includeți mai multe culori în alimentație, cu atât primiți mai mulți nutrienți și cu atât starea de spirit va fi mai mare”, spune Elliott. „Fructele și legumele colorate sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, care pot combate infecțiile la care suntem cu toții predispuși în timpul iernii. Vitamina C poate ajuta la întărirea sistemului imunitar - putem obține o cantitate adecvată de vitamina C consumând o mulțime de produse colorate. ”