Care este cea mai rapidă sumă pe care ar trebui să o slăbești, trăiește sănătos
Legate de
Deși s-ar putea să fiți motivați să slăbiți cât mai repede posibil, vă veți îmbunătăți șansele de a menține greutatea scăzută dacă depuneți eforturi pentru a slăbi treptat în timp. Pierderea în greutate prea repede poate fi periculoasă. Dar, făcând ajustări la stilul tău de viață, astfel încât să scazi grăsimea corporală în timp, vei insufla alegeri sănătoase pe care le poți menține pe termen lung.
Rată sănătoasă de slăbire
Dr. Donald Hensrud de la MayoClinic.com recomandă ca rata cea mai rapidă la care ar trebui să slăbești să fie de 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână. Pentru a pierde în greutate, creșteți numărul de calorii pe care le ardeți cu exercițiile fizice și reduceți câte calorii consumați mâncând sănătos. Fiecare kilogram de pierdere de grăsime necesită un deficit de 3.500 de calorii. Aceasta înseamnă că pentru a pierde 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, trebuie să faceți ajustări la programul de antrenament și obiceiurile alimentare pentru a crea un deficit de 3.500 la 7.000 de calorii la fiecare șapte zile.
Beneficiile pierderii treptate în greutate
Pentru a pierde 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână, trebuie să încorporați perioade regulate de exerciții fizice în regim și să faceți modificări treptate la ceea ce mâncați. În loc să săriți în antrenamente extreme și să luați decizii dietetice drastice, implementați mici modificări pe care veți avea șanse mai mari să le mențineți pe termen lung.