101 Idei de autoexperimentare pentru a vă construi o persoană mai bună
Publicat: 22-02-2016 | Actualizat: 14-05-2019
Suntem credincioși puternici în autoexperimentare ca mod de a ne îmbunătăți continuu. Aceste experimente nu sunt doar distractive; dar sunt singura modalitate de a construi un stil de viață cu adevărat personalizat, optimizat doar pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Deci, ca o inspirație, am creat această listă de 101 mini experimente pentru a vă ajuta să vă construiți un om mai puternic, mai sănătos și mai fericit.
Sunt propriul meu experiment. Sunt propria mea operă de artă.
Madonna Ciccone
Am împărțit experimentele în teme și veți găsi un link la sfârșitul articolului către un cadru de auto-experiment pentru a începe să le puneți în practică!
Experimente de început
Suntem mari fani ai clarității, astfel încât aceste experimente vizează înțelegerea obiectivelor dvs., maximizarea șanselor de succes și planificarea a ceea ce urmează.
# 1 Înainte de a vă scufunda, opriți-vă și respirați. Întreabă-te „Ce vreau cu adevărat să realizez sau să schimb despre mine?” Acesta va fi obiectivul dvs. îndrumător, spre care toate celelalte experimente ar trebui să fie concepute pentru a păși.
# 2 Creați un plan de atac (sănătate și fitness).
# 3 Faceți un angajament pentru a vă transforma.
# 4 Benchmark-te astăzi, astfel încât să poți privi înapoi la progresul tău mai târziu - încearcă să surprinzi măsurătorile corpului și să faci o fotografie a corpului tău.
# 5 Spune-le oamenilor ce vei face. Împărtășirea obiectivelor dvs. cu alții mărește schimbările dvs. de succes cu o mai mare responsabilitate.
# 6 Organizați o competiție de transformare a corpului cu niște prieteni sau colegi.
# 7 Descărcați gratuit aplicația Fitstream Body Tracking și cufundați-vă în comunitate.
# 8 Construiți-vă propriul echipament de fitness - iată câteva dintre ale noastre; Construiți-vă propria bară de tragere sau un set de paralele DIY.
# 9 Păstrați un jurnal de sănătate și fitness pentru a vă explora progresul, a afla mai multe despre dvs. și a începe să vă planificați viitorul.
# 10 Notează-ți rutina de dimineață. Ce modificări puteți face pentru a optimiza începutul zilei?
Experimente alimentare și dietă
Dieta dvs. este, de obicei, cel mai bun loc pentru a începe să vă îmbunătățiți dramatic sănătatea. Nici o mărime nu se potrivește tuturor este deosebit de adevărată atunci când vine vorba de dietă. Încercați să vă iterați drumul către o sănătate bună, o dispoziție mai bună, un corp slab și mai multă energie cu aceste experimente alimentare ...
# 11 Calculați-vă TDEE (Google vă va ajuta). Acest lucru vă va spune câte calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Mănâncă mai puțin pentru a slăbi. Mănâncă mai mult pentru a pune greutate.
# 12 Căutați pe Google „Rețete sănătoase” și gătiți ceva nou.
# 13 Interzice orice junk food timp de o lună. Nu poți antrena o dietă proastă.
# 14 Păstrați un jurnal alimentar timp de două săptămâni și urmăriți-vă obiceiurile alimentare și de băut. Urmăriți ce mâncați, cantitatea, momentele și cum v-ați simțit înainte și după (ați fost încă flămând, plin, umplut) și orice pofte. Ce ai învățat? Iei cantitatea potrivită de calorii? Bea suficientă apă? Prea mult alcol. obțineți o linie de bază bună și încercați să o îmbunătățiți în fiecare zi.
# 15 Renunțați la zahărul rafinat timp de o lună (primele două săptămâni vor fi cele mai grele, dar devine mai ușor, vă promitem!)
# 16 Alegeți un fruct sau o legumă pe care nu ați încercat-o până acum. Cumpără-l, gătește-l și mănâncă-l. Încercați să gătiți cu o legumă de culoare diferită în fiecare noapte a săptămânii.
# 17 Rezervați un test de alergie alimentară sau de intoleranță alimentară.
# 18 Planificați și pregătiți masa în loturi pentru săptămână.
# 19 Renunțați la alcool timp de o lună ... sau dacă acest lucru nu este posibil, alegeți cu mai multă înțelepciune (vinul, berea sau băuturile spirtoase cu sifon de club sunt o alegere mai bună decât băuturile dulci și cocktailurile).
# 20 Bea doi litri de apă pe zi, timp de o săptămână întreagă.
# 21 Gatiti un lot de gustari sanatoase.
# 22 Încercați să gătiți cu o plantă nouă sau un condiment astăzi (există viață dincolo de sare și piper!)
# 23 Încercați o dietă alcalinizantă timp de o săptămână întreagă (consumând doar alimente alcalinizante).
# 24 Tăiați cofeina timp de 10 zile.
# 25 Încercați o nouă proteină. Carnea are mai mult decât carne de vită și pui (poate încercați un fruct de mare nou sau ce zici de carne de vânat, rață sau bizon).
# 26 Post pentru o zi sau pentru o săptămână mențineți alimentația într-o perioadă de 9 ore în fiecare zi.
# 27 Ziua vegetala! Pentru o singură zi, scoateți carnea din dieta dvs. și consumați doar fructe și legume.
# 28 Căutați un supliment pe care nu l-ați încercat înainte, legat de obiectivele dvs.
# 29 Nu mâncați zahăr sau fructe înainte de jumătatea zilei și vedeți cum vă sunt afectate nivelurile de energie (începând cu ziua cu produse dulci puteți începe ciclul poftei pentru întreaga zi, așa că păstrați-l în schimb ca o delicatese sau desert).
# 30 Mănâncă ce fructe și legume sunt în sezon chiar acum.
# 31 Uitați să mâncați ceasul ziua și încercați să vă programați mesele numai când sunteți într-adevăr flămând!
# 32 Faceți o „Săptămână fără gustări”, în care mâncați doar trei mese pe zi și nimic între ele.
# 33 Stocați o cantitate de „alimente de urgență” pentru acele momente în care pur și simplu nu vă puteți confrunta cu gătitul (unele opțiuni bune includ; ouă, legume congelate, conserve de pește, nuci).
Exerciții de exerciții și activități
Acum este timpul să vă mișcați. Elaborați un regim de antrenament care funcționează pentru dvs. și oferă cel mai bun randament al investiției cu experimentele noastre de exerciții.
# 34 Sprint! Este mult mai eficient decât alergarea pe distanțe lungi pentru pierderea de grăsime și creșterea masei musculare slabe.
# 35 Testați-vă cu o singură repriză deadlift, squat și banc de presă.
# 36 Încercați o nouă schemă de repetiții în antrenamentul cu greutăți care funcționează pentru obiectivele dvs.
# 37 Plank - este un exercițiu fundamental de construcție a nucleului, fără a fi zdrobit!
# 38 Începeți antrenamentul pentru un stand de mână independent.
# 39 Ieșiți în pustie și organizați drumeții sau drumeții.
# 40 Aleargă pe plajă.
# 41 Nu vă odihniți până nu ați setat un nou PB (Personal Best) pentru un exercițiu în ziua respectivă.
# 42 Găsiți o bară de tracțiune și atârnați, în total, 3 minute în fiecare zi (câte seturi aveți nevoie!).
# 43 Înscrieți-vă pentru o cursă cu noroi.
# 44 Mergeți cu bicicleta la serviciu, la curs sau la magazinul local.
# 45 Învață să dansezi.
# 46 Exersează cele trei mari ascensoare (ghemuit, presă pe banc, deadlift)
# 47 Aspirați să vă alăturați clubului de 1000 kg
# 48 Încercați un sport nou pentru dvs. sau înscrieți-vă la o clasă CrossFit - sportul fitnessului.
# 49 Înot. începe cu 12 seturi de 2 lungimi.