8 sfaturi pentru a pierde în greutate după sarcină - CBS News
21 noiembrie 2008/14:30/WebMD
Acum, când noul tău bebeluș este aici, ai multe de gândit: când să o hrănești, ce să faci dacă plânge - și cum să scapi de kilogramele în plus pe care le-ai ambalat în timpul sarcinii.
Dacă ați început cu o greutate normală și ați câștigat 25-35 de lire sterline probabil recomandat de medicul dumneavoastră, nu ar trebui să vă ia mai mult de câteva luni pentru a reveni la greutatea de dinaintea sarcinii dacă urmăriți ceea ce mâncați și faceți exerciții.
Dacă, pe de altă parte, ați fost supraponderal înainte de sarcină sau ați îngrășat mai mult decât v-a recomandat medicul, ar putea dura mult mai mult - până la un an - pentru a scăpa de greutate. Orice greutate pentru bebeluși pe care nu o scoți ar putea rămâne cu tine mult timp.
„Este foarte critic să scăpați de greutate, pentru că dacă nu, a fost asociat cu supraponderalitatea și obezitatea 15 până la 20 de ani mai târziu în viață”, spune Debra Krummel, PhD, RD, profesor dotat la Universitatea din Cincinnati departamentul de nutriție.
Și, deși fiecare nouă mamă este dornică să arate din nou ca vechiul ei, unul dintre cele mai importante lucruri de reținut este să fii pacient cu tine. Este posibil ca celebritatea ta preferată să fi plecat direct din sala de naștere în blugi de mărimea ei 0, dar poate că nu a făcut-o într-un mod care a fost bun pentru corpul ei.
„Toate revistele întreabă:„ Cum a făcut-o? ” Întrebarea mai importantă este „De ce a făcut-o?” ”, Spune Melinda Johnson, MS, RD, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică (ADA). "Ei fac acest lucru cu diete foarte, foarte stricte, și mulți dintre ei o fac reîntorcându-și activitatea înainte ca corpul lor să fie cu adevărat pregătit pentru asta."
Johnson susține o abordare mai graduală a pierderii în greutate. „Primul lucru pe care trebuie să-l aibă noile mame este o anumită răbdare cu corpul lor”, spune ea. "A fost nevoie de nouă luni pentru a ajunge acolo. Ar trebui să dureze cel puțin atât de mult pentru a reveni la greutatea lor de luptă".
Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate după sarcină și să vă încadrați în blugii vechi - indiferent de mărimea lor.
Nu dieta
Poate suna ciudat, dar să urmezi o „dietă” oficială ar putea deraia obiectivele de slăbire post-sarcină. Simțiți-vă lipsit de alimentele preferate în timp ce sunteți deja stresat de noul dvs. rol de mamă care ar putea să vă provoace câştig greutate, spune Johnson.
„Dacă te întorci la a mânca sănătos și a mânca pentru foamea ta, majoritatea femeilor consideră că greutatea se desprinde destul de natural”, spune ea.
În loc să urmeze o dietă, ea recomandă să consumați o varietate de alimente bine echilibrată. Păstrați diferite gustări în casă pentru a vă împiedica să vă simțiți foame și pentru a vă oferi energie pe tot parcursul zilei. Feliile de mere, bastoanele de morcov și biscuiții de grâu sunt toate bune pentru a face nas.
Indiferent cât de mult doriți să slăbiți, încercați să nu vă scufundați sub 1.800 de calorii pe zi, mai ales dacă alăptați. SUA. Site-ul MyPyramid al Departamentului pentru Agricultură vă poate ajuta să proiectați un plan de alimentație personalizat în funcție de vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire. Site-ul are chiar și o secțiune specială pentru mamele care alăptează.
Încărcați „super alimente”
Când ești o mamă proaspătă, corpul tău are nevoie de nutriție maximă, mai ales dacă alăptezi. Alegeți alimentele care conțin substanțe nutritive de care aveți nevoie și ușoare în calorii și grăsimi.