Importanța BCAA pentru tăiere și slăbire - MYPROTEIN ™
Billy Galipeault
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Dacă doriți să construiți și să rețineți mușchiul, atunci veți ști că proteina = putere și aminoacizii sunt compușii din proteine care oferă acest beneficiu. Nu există nimic mai degrabă decât eșecul la o greutate pe care o puteai ridica anterior - o problemă întâlnită prea des de aceia dintre noi care devin slabi și pierde mușchi.
Încercarea de a pierde în greutate înseamnă un deficit de calorii - ceea ce te face deja nenorocit - și, prin urmare, eliminarea shake-urilor de calorii pe care le-ai lua de obicei pentru a construi mușchi. Aici BCAA luminează ziua oricărui participant la sală, deoarece conținutul scăzut de calorii și aminoacizii vă permit să rețineți mușchii și să pierdeți în continuare grăsimi 1. Doriți să vă aruncați câteva kilograme de pe corp și să adăugați câteva la presa dvs. pe bancă? BCAA ar putea fi răspunsul.
De ce ar trebui să luați BCAA?
Studiile au stabilit că trei aminoacizi sunt cei mai esențiali pentru anabolismul muscular (creștere) și anti-catabolism (retenție) 2. Aceste procese sunt motivul pentru care BCAA-urile pentru tăiere și slăbire sunt atât de populare, deoarece nu veți pierde masa musculară în timp ce pierdeți grăsime.
Cei trei aminoacizi esențiali din BCAA - care reprezintă aminoacizii cu lanț ramificat - sunt leucina, izoleucina și valina.
Cu ușurință cel mai important, leucina este principala construcție musculară și care economisește aminoacizii. Acest lucru se datorează faptului că stimulează mTOR - o proteină care induce sinteza proteinelor musculare în mușchiul uman 3. În plus, are și efecte de conservare a mușchilor. Deci, într-o stare de repaus alimentar, corpul dumneavoastră nu va folosi țesutul muscular pentru combustibil, ceea ce este ideal pentru cei care utilizează BCAA pentru tăierea grăsimilor, menținând în același timp mușchii. Acest lucru este deosebit de important atunci când depozitele de glicogen sunt goale 4 .
Isoleucina are, de asemenea, un efect de construcție musculară și de economisire, nu este la fel de eficientă ca leucina. Funcția sa secundară implică creșterea absorbției glucozei în mușchi în timpul exercițiului 5. Acest lucru nu va ajuta pe nimeni care face cardio-post să ardă grăsimi, deoarece corpul dumneavoastră nu ar trebui să aibă glucoză stocată. Ar fi benefic, totuși, în timpul unei sesiuni de ridicare după masă, pentru a crește energia disponibilă.
Valina este puțin mai misterioasă - pare a fi mai slabă decât ambii aminoacizi pentru stimularea creșterii musculare și prevenirea catabolismului 6. Nu s-a făcut un studiu suficient de mare despre Valine izolat, așa că beneficiile sale nu sunt încă identificate.
Cine ar trebui să ia BCAA?
De la început, oricine are un surplus de calorii sau încearcă să se îngrașe poate lua BCAA, dar voi ar trebui să loviți și shake-urile. În această situație, veți avea nevoie de un aport caloric mai mare decât pot oferi BCAA, dar funcționează excelent combinat cu alte suplimente. Dacă sunteți un hardgainer care are nevoie de ajutor, consultați această introducere în dieta unui hardgainer.