1000 de calorii Planul de dietă Chei de succes pentru pierderea grăsimii; Păstrați o viață sănătoasă
Plan de dieta de 1000 de calorii este un plan de masă ajustat care conține aproximativ 1000 de calorii pe zi. Datorită conținutului său scăzut de calorii, este pur și simplu pentru remedierea rapidă (de exemplu, 7 zile). Astfel, este probabil să o ia de la capăt program de slăbire, sau ca o formă de curățare a dietei. Multinutrientul (multivitaminic/multimineral) va fi un aspect major pentru masa zilnică pentru a asigura o ingestie dietetică suficientă.
Este foarte vital să rămânem în reguli de dietă bune. Aport de calorii pentru Plan de dieta de 1000 de calorii începe de la o gamă largă de alimente și băuturi bogate în nutrienți. Trebuie să fim consecvenți să consumăm alimente precum fructe, legume, cereale integrale și lactate și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în fibre. Vă vor completa fără a vă face să mâncați prea multe calorii.
Dacă alegeți să urmați Plan de dieta de 1000 de calorii, corpul tău poate primi clar mesajul său - este foamete! Pe lângă descărcarea de calorii suplimentare, va păstra fiecare calorie în corpul dumneavoastră, prevenind arderea grăsimilor. Scăderea la 1000 de calorii pe zi este o dietă foarte radicală. Planificați-l cu atenție dacă pur și simplu aveți nevoie reduce greutatea rapid sau începând cu un program de slăbire pe termen lung.
Eșantion de meniu pentru 1000 de calorii include o alimentație cât mai bună, încercând în același timp să o păstreze simplă, gustoasă și realistă. Într-adevăr, chiar și în acest fel, nu este o idee bună să rămânem pe o astfel de restricție extremă de calorii timp de peste o săptămână. Nu numai pentru că nu vei avea nutrienți vitali. Cu toate acestea, urmând o dietă de doar 1000 de calorii pe zi, vei suporta foamea dacă o ții mult timp.
Reguli cheie ale planului de 1000 de calorii
Nu trebuie să vă simțiți deprimat în timp ce luați după Plan de dieta de 1000 de calorii. De fapt, prin înțelegerea regulilor cheie ale cuplului, puteți face o servire plină și plăcută a alimentelor.
- Mănâncă 4 până la 6 cantități mici de alimente întinse pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va permite să vă controlați nivelul zahărului din sânge.
- Configurați mesele și gustările din timp pentru a vă feri de umplerea fără grijă.
- Exercitați-vă cu promptitudine într-o zonă a dietei, astfel încât să nu vă simțiți copleșiți.
- Începeți prin menținerea caloriilor și apoi mențineți o dietă sănătoasă din acel moment.
- Mănâncă în ritm de melc și bucură-te de mâncare.
- Concentrați-vă asupra alegerilor dvs. alimentare cu carne slabă, fructe de mare, carne de pasăre, ouă, fasole, produse din soia, lactate fără grăsimi, fructe, legume și cereale integrale.
- Tăiați toate alegerile alimentare în calorii ridicate, grăsimi saturate, sare și zahăr.
Meniu de probă pentru 1000 de calorii dietetice
Toate regulile cheie vă ajută să planificați fiecare masă, dar trebuie să vedem meniul propriu-zis care adună până la 1000 de calorii. Urmăriți meniul mostră de Plan de dieta de 1000 de calorii de mai jos sau ajustați câteva dintre alegerile alimentare pentru a se potrivi mai bine nevoilor dvs. Asigurați-vă că toate grupele alimentare de bază din meniuri sunt vitale atunci când avem de-a face cu o cantitate atât de mică de calorii. De exemplu, meniul de mai jos conține 1000 de calorii și o mare parte din grupele de alimente permise.