10 superalimente pentru bebeluși - mese ușoare pentru copii - mese ușoare pentru copii
Pentru Aventurous Little + Grown Up Palates
O listă fantastică cu 10 superalimente pentru bebelușii dvs. și modalități prin care le puteți introduce în dieta lor zilnică. Link la rețete incluse.
Începerea alimentelor solide este o etapă importantă în viața ta și a copilului tău. Este momentul în care sunt introduși în texturi și arome noi, în afară de laptele matern. Poate fi o experiență copleșitoare atât pentru micuțul tău, cât și pentru tine.
Bebelușii au burtă mică. Dorința lor de a încerca ceva nou depinde de fiecare copil. Fiecare copil este diferit. Așadar, uneori, ar putea să mănânce destul de bol, alteori doar o lingere din câteva linguri și au terminat.
Noi, ca părinți, trebuie să ne asigurăm că, chiar dacă au puține linguri, primesc suficientă hrană pentru a-i ajuta să crească și să se dezvolte. Acest obiectiv este atins prin introducerea lor în „Superfoods”.
Ce sunt superalimentele?
Superalimentele sunt alimente care sunt umplute cu toți nutrienții esențiali, cum ar fi vitaminele, mineralele, calciul, fierul, carbohidrații și acizii grași omega trei pentru o creștere sănătoasă și dezvoltarea corpului. Sunt bogate în antioxidanți, flavonoide, fitosteroli, izoflavone și fitoestrogeni. Superalimentele sunt o sursă excelentă de probiotice și fibre dietetice, împreună cu grăsimi sănătoase.
Care sunt aceste „super-alimente”?
Următoarele sunt lista superalimentelor uimitoare pe care le puteți prezenta micuților dvs. de la vârsta de 6 luni. La această vârstă, sistemul digestiv al sugarului este suficient de matur pentru a mânca și digera alimente solide. Cheia aici este să începeți încet cu alimente amestecate cu cereale pentru sugari și apoi să le introduceți treptat în grupuri de alimente și texturi mai complexe.
CARTOFI DULCI:
Când introduceți:
Această rudă îndepărtată a cartofilor poate fi introdusă bebelușilor încă din șase luni.
De ce este Superfood:
Cartofii dulci sunt legumele cu carne portocalie, bogate în antioxidanți, beta-caroten, împreună cu fibre și vitamina B6. Conține o cantitate rezonabilă de fier, calciu și vitamina C, ceea ce îl face un aliment valoros cu amidon.
Cum se introduce:
Aburirea cartofilor dulci curățați și apoi transformarea acestora într-un piure neted poate face prima masă sănătoasă a bebelușului. Amestecă-l cu cereale pentru copii îmbogățite cu fier și ai un prânz sau o cină perfectă pentru acea burtă mică.
Combina cu:
Caise, avocado, broccoli, fasole verde, pere, mazăre sau spanac.
CAISE:
Când introduceți:
Caisele, atât proaspete, cât și uscate, pot fi introduse copiilor la vârsta de șase luni.
De ce este un super aliment:
Caisele sunt bogate în vitamina A și C, care sunt esențiale pentru o bună viziune. Este, de asemenea, o sursă bună de beta-caroten. Caisele sunt umplute și cu calciu și fier.
Cum se introduce:
Caisele cu puțină scorțișoară pot face o masă excelentă pentru copii. Se pot asocia cu măr, pere, mazăre etc.
Combina cu:
Piersica, Pere, mere, cartofi dulci, morcovi, carne sau scorțișoară.
AVOCADOS:
Când introduceți:
Avocado poate fi introdus bebelușilor încă din șase luni.
De ce este un super aliment:
Avocado are un conținut ridicat de grăsimi monoinsaturate, ceea ce reprezintă grăsimi bune. De asemenea, conțin cantități valoroase de vitamina C, K și B6, niacină, folat și pantotenic. Avocado are cantități notabile de potasiu, cupru, magneziu și mangan. Are cel mai mare conținut de fibre din familia fructelor.
Cum se introduce:
Avocado este o opțiune fantastică de mâncare fără gătit. Doar tăiați în bucăți și sfărâmați-le. Sunt gata să servească.
Combina cu:
Combina avocado cu banane, piersici, chimen sau mango. Puteți adăuga, de asemenea, un pic de coriandru pentru a le da aromă și aromă.
LINTE:
Când introduceți:
Diverse tipuri de linte pot fi introduse în dieta bebelușului dvs. de la vârsta de 8 luni. În acest moment, bebelușul obișnuia cu piureul și acum este pregătit pentru grupuri de alimente, texturi și arome mai complexe.
De ce este un super aliment:
Micile linte sunt unul dintre cele mai vechi alimente întregi. Lintea are o gamă largă de substanțe nutritive care conțin vitamine B. Sunt extrem de bogate în folat, ceea ce este crucial pentru dezvoltarea creierului. Lintea include, de asemenea, minerale precum mangan, fosfor, zinc, magneziu și cupru. Lintea este considerată a fi cea mai abundentă sursă de fier din plante. Sunt bogate în proteine și conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Fitonutrienții prezenți în linte includ flavonoide, izoflavone și fitosteroli, ceea ce face ca acesta să fie un superaliment.
Cum se introduce:
Lintea poate fi gătită cu alte legume și transformată în piure sau supă groasă. Este o modalitate excelentă de a combina alte fructe și legume pentru a crea o masă sănătoasă completă.
Combina cu:
Lintea poate fi combinată cu cartofi dulci, cartofi, orez, roșii, spanac, ierburi etc.
BROCOLI:
Când introduceți:
Broccoli poate fi introdus bebelușilor în jurul vârstei de opt luni. În acest stadiu, sunt pregătiți pentru mai multe legume în dieta lor.
De ce este un super aliment:
Această legumă în cea mai mare parte privită este una dintre cele hrănitoare disponibile pe piață. Broccoli este o sursă excelentă de vitamina A și o gamă de vitamina B și folat. Este umplut cu diverse minerale, cum ar fi mangan, fosfor, potasiu, fier și calciu. Este o legumă încărcată cu fitonutrienți. Broccoli are, de asemenea, compuși de sulf care au proprietăți antivirale și antibacteriene.