10 strategii de nutriție Get-Lean - MUSCUL KAGED
Având un An Nou peste noi, este momentul perfect pentru a începe să vă stabiliți obiectivele în acțiune. În această perioadă a anului, mulți oameni au stabilit rezoluția de a-și pune sănătatea pe primul loc. Speri să scapi de cele câteva kilograme câștigate în timpul sărbătorilor sau de ultimele 10 kilograme cu care te-ai luptat? Oricare ar fi cazul, este util să aveți câteva sfaturi și trucuri în arsenalul dvs., astfel încât să știți exact cum să vă atingeți obiectivul.
Iată 10 strategii pentru a vă ajuta să aveți succes cu obiectivele obținute.
Strategia nr. 1: adăugați mai multă fibră în dieta dvs.
Dacă foamea vă determină în mod normal să aruncați prosopul pe dieta, îl puteți alunga crescând aportul de fibre din dietă. Fibrele ajută la încetinirea trecerii alimentelor prin tractul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți mai plin mai mult timp. Fiecare masă și gustare pe care le consumați ar trebui să conțină în mod ideal cel puțin 5 grame de fibre. Încercați să adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, fulgi de ovăz, nuci și semințe, legume verzi, cartofi dulci și mere pentru a menține foamea la distanță.
Strategia # 2: Sporiți consumul de proteine
Creșterea aportului de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să vă aplecați. Alimentele bogate în proteine necesită, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a fi digerate, așa că vă vor combate durerile de foame. În plus, au un efect termogenic puternic, ceea ce înseamnă că arzi o serie de calorii pur și simplu din corpul tău, descompunându-le în aminoacizi. Veți arde aproximativ 25-30% din totalul caloriilor pe care le consumați din alimentele bogate în proteine, făcându-l un nutrient important atunci când încercați să vărsați grăsime.
Asigurați-vă că fiecare masă pe care o mâncați are în jur de 25-30 de grame de proteine și că fiecare gustare conține 10-20 de grame de proteine. Ar trebui să țintești cel puțin un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Optează pentru proteine slabe precum piept de pui, piept de curcan, pește alb și albușuri de ou.
Strategia # 3: Fii inteligent în ceea ce privește sincronizarea carbohidraților
Glucidele nu sunt un nutrient rău care trebuie temut. Da, trebuie să fiți înțelepți în ceea ce privește consumul de carbohidrați, dar nu le omiteți complet din planul de masă. Acestea sunt importante pentru a furniza corpului tău combustibil pentru sesiuni intense de antrenament și pentru a-ți oferi sprijinul metabolic pe care îl cauți.
Concentrați-vă pe includerea carbohidraților complexi, cu densitate energetică atunci când sunteți cel mai activ, mai ales în jurul antrenamentului, apoi bazați-vă pe carbohidrați fără amidon, cum ar fi fructele și legumele, în alte momente ale zilei. Cronometrarea corectă a carbohidraților pe parcursul zilei vă poate asigura că corpul dvs. le folosește eficient, mai degrabă decât să le depoziteze ca grăsime corporală. Ajungeți la carbohidrați cu amidon, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci și orez brun.
Strategia # 4: Încercați un amestec de cafeină și ceai verde
Dacă doriți să dați metabolismului un impuls rapid pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi, încercați să adăugați cofeină sau ceai verde la protocolul zilnic. Utilizarea unui produs precum KAGED MUSCLE Clean Burn vă va oferi o doză puternică de extract de ceai verde pentru a ajuta la creșterea arderii grăsimilor fără a vă oferi nervozitate. Dacă nu aveți tulburări legate de cofeină, atunci un produs pe bază de cofeină sau o simplă ceașcă de cafea pot fi, de asemenea, benefice.
Ambii compuși vă pot crește, de asemenea, nivelul de energie, astfel încât s-ar putea să aflați că sunteți capabil să depuneți mai mult efort în fiecare antrenament pe care îl faceți, rezultând o arsură mai mare de calorii.