Creșterea în greutate în vacanță - Soare și mare fără kilograme suplimentare

Când sunt în vacanță și departe de sala de sport, mulți oameni își fac griji cu privire la creșterea în greutate a vacanței. În cea mai mare parte, nu veți câștiga foarte mult în greutate atunci când sunteți în vacanță; chiar și câștigarea unei lire sterline este un scenariu puțin probabil. Cu toate acestea, dacă te simți cu adevărat sensibil la creșterea în greutate și nu poți suporta gândul de a trăi puțin nesănătos o săptămână, atunci putem ajuta.

Acest blog va vorbi despre cum să obțineți pierderea în greutate chiar și într-o vacanță, cât de multă greutate puteți câștiga de fapt în timp și cum să scapă de greutatea vacanței odată ajuns acasă. Până la sfârșitul acestuia, veți ști exact cum ar trebui să vă planificați vacanțele pentru a reduce la minimum creșterea în greutate și cum să vă întoarceți în formă după ce vă întoarceți.

Ar trebui să fii îngrijorat de creșterea în greutate a vacanțelor?

Majoritatea oamenilor, mai ales dacă sunt hotărâți să mențină o greutate sănătoasă, își fac griji cu privire la creșterea în greutate în vacanțe.

Ideea de a lua o săptămână liberă de la sală și de toate oportunitățile de a te distruge poate fi descurajantă, deoarece acestea prezintă posibilitatea pierzând tot progresul ai făcut să slăbești înainte de vacanță. Nu există o modalitate clară de a răspunde la aceste întrebări, deoarece aceste temeri nu prea au adevăr și pot fi, de asemenea, puțin exagerate.

Când sunteți în vacanță, nu vă trece prin minte gândul de a merge la sală. La urma urmei, sunteți în vacanță și este foarte ușor lasă duși de val relaxant, pentru a uita numărul de calorii și dieta bine întreținute.

Riscurile pentru sănătate prezentate de mâncarea excesivă nu plecați niciodată și este posibil să câștigați câteva kilograme în timpul vacanței. La fel ca în toate lucrurile, disciplina și angajamentul sunt cheia menținerii greutății și nu trebuie neapărat să vă antrenați pentru a pierde în greutate.

Singura modalitate de a menține și a pierde în greutate este să vă asigurați că mențineți un aport constant de calorii și, respectiv, deficitele. Ca atare, dacă tu fii atent la ce mănânci vei menține sau vei pierde în greutate chiar dacă nu te antrenezi.

Dacă vă veți îngrășa sau nu depinde de cât de strict vă întrețineți aportul de calorii chiar și atunci când sunteți în vacanță. Aveți întotdeauna controlul asupra greutății dvs. și circumstanțele nu prea au de-a face cu asta.

Cât de mult poți câștiga într-o vacanță de o săptămână?

Creșterea în greutate și pierderea în greutate se realizează prin menținerea echilibrului caloric potrivit. Contrar credinței populare, caloriile reprezintă o măsurătoare a energie trebuie să funcționați pe tot parcursul zilei și nu cantitatea de grăsime din alimente.

Dacă mănânci alimente care conțin mai multă energie decât poți folosi, atunci vei crește în greutate; dacă mănânci alimente care conțin mai puțină energie decât ai nevoie pentru a funcționa, vei pierde în greutate. Resturile de calorii care nu sunt necesare imediat de către organism sunt stocat ca grăsime, care este responsabilă pentru creșterea în greutate.

Dacă mănânci alimente cu mai puțină energie decât cea necesară pentru funcționarea zilnică, atunci corpul începe arderea grăsimilor pentru a compensa deficitul energetic și/sau caloric. Cantitatea de greutate pe care o veți câștiga în timpul unei vacanțe de o săptămână depinde de câte calorii consumați și de cât consumați de-a lungul timpului.

Înainte de a putea explica cât de multă greutate puteți câștiga în timpul unei vacanțe de o săptămână, va trebui să discutăm câteva concepte de bază despre calorii. Acestea sunt:

Calorii de întreținere - Cantitatea de calorii pe care trebuie să o iei timp de o săptămână pentru a-ți menține greutatea.
Deficitul de calorii - Aceasta este cantitatea de calorii în afara nivelului dvs. de calorii de întreținere.
Exces de calorii - Aceasta este cantitatea de calorii pe care le consumați peste nivelurile calorii de întreținere.

Fiecare kilogram de grăsime corporală conține 3.500 de calorii. Dacă nivelul caloriilor de întreținere este de 22.000 de calorii pe săptămână, atunci va trebui să mâncați un exces de 3.500 de calorii în plus față de caloriile de întreținere pentru a câștiga un kilogram de greutate. În această situație, dacă numărul de calorii săptămânal în vacanță a fost de 25.500 de calorii, atunci veți câștiga un kilogram de greutate.

În mod similar, dacă mâncați cu 3.500 de calorii mai puțin decât nivelul calorii de întreținere de 22.000, atunci veți mânca pierde un kilogram de grăsime. Ca atare, dacă aportul de calorii a fost de 18.500 de calorii în timpul săptămânii de vacanță; veți descoperi că ați pierdut de fapt un kilogram în timpul vacanței.

Când descompuneți acest lucru în consumul zilnic de calorii, consumând 500 de calorii peste nivelul de întreținere al caloriilor vă va face să câștigați o kilogramă în greutate.

După cum am spus mai devreme, pierderea în greutate și întreținerea se referă la menținerea echilibru caloric corect. Acest lucru poate avea două căi; fie mănânci cu 500 de calorii mai puțin decât nivelul caloriilor de întreținere sau poți crește și cantitatea de calorii pe care le arzi prin antrenament.

În primul rând, este puțin probabil să mănânci cu 500 de calorii mai mult decât consumul obișnuit în vacanță, cu excepția cazului în care mergi cu o binge completă și pentru altul este destul de ușor să slăbești această greutate dacă amesteca exercitați-vă cu vacanța.