Cum să beți fără să vă pierdeți greutatea
Alcoolul nu este de obicei considerat a fi o parte „sănătoasă” a unui program de slăbire, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de o băutură sau două fără a vă înșela progresul.
Mai întâi să vorbim despre motivul pentru care abordăm chiar acest subiect. Având în vedere că consumul de alcool inhibă pierderea de grăsime și adaugă excesul de calorii, nu ar avea sens să renunțăm la totul?
Dacă acest lucru este posibil pentru tine, minunat. Nu lipsesc articole (cum ar fi acesta) despre modul în care alcoolul vă rănește eforturile fizic.
Dar pierderea în greutate nu se referă doar la fiziologie. Dacă ar fi, toată lumea ar putea să „mănânce mai puțin, să se miște mai mult” în blugi slabi. În realitate, mediul dvs. este la fel de important ca fiziologia dvs. pentru pierderea în greutate și există puține lucruri la fel de native ca alcoolul. A jucat un rol central în aproape toate culturile încă din epoca neolitică și există chiar dovezi care sugerează că a jucat un rol cheie în evoluția umană. .
De ce „Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult” este cel mai puțin util sfat de dietă vreodată
Dacă sunteți supraponderal, probabil că ați auzit zicala doar „mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult”. Din pacate…
Când încerci să elimini ceva atât de înrădăcinat în mediul tău sau în obiceiurile tale - cum ar fi alcoolul, carbohidrații - de multe ori te pregătești pentru eșec. În schimb, ar putea * mai bine să integrați în mod inteligent aceste tratamente ocazionale în programul dvs. de slăbire.
Sănătatea nu este binară: orice poate fi sănătos (sau nesănătos) pentru tine
Ca ființe umane care se străduiesc să ne pregătim pentru fitness, suntem automat obișnuiți să clasificăm acțiunile în „sănătoase” ...
* Există câteva excepții de la această regulă, cum ar fi alcoolismul clinic. Vom discuta acest lucru în secțiunea „pașii următori” la final.
Ce spune cercetarea
Consumul de alcool nu este automat rău. De fapt, are o multitudine de beneficii pentru sănătate la doze mici până la moderate. Autorul de fitness și nutriționistul Martin Berkhan afirmă:
Consumul moderat de alcool îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade concentrațiile de trigliceride și îmbunătățește controlul glicemic. Nu numai la persoanele sănătoase, ci și la diabetul de tip 2. Nu există un consens clar cu privire la mecanismul de sensibilizare la insulină al alcoolului, dar o explicație viabilă poate fi că alcoolul promovează slăbiciunea prin stimularea AMPK în mușchiul scheletic. Nu este o întindere să presupunem că acest lucru ar putea avea efecte favorabile asupra împărțirii nutrienților pe termen lung.