10 sfaturi pentru a accelera pierderea în greutate - Pregătirea mesei pe Fleek ™

Sugestie: puteți mânca până la 70%!

Există mii de formule de pierdere în greutate care circulă pe internet chiar acum și cele mai multe sunt recunoscute drept adevărata afacere. Atunci când începeți un program de slăbire, este important să rețineți că succesul dvs. (sau lipsa acestuia) poate fi foarte bine determinat de lucruri precum genetica, vârsta, sexul și puterea voinței voastre. Informațiile prezentate în acest articol sunt menite să vă ajute să realizați o serie de lucruri, inclusiv:

Reduce-ți pofta de mâncare
Generați rapid pierderea în greutate
Creșteți-vă metabolismul, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi

Am adunat o listă cu zece lucruri simple pe care le puteți face astăzi pentru a accelera pierderea în greutate fără a investi prea mult din timp sau energie.

Planificați o dietă sănătoasă

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă oferi un
experiență nutrițională mai completă. Dacă vă setați mesele în acest fel, veți reduce aportul de carbohidrați la intervalul recomandat de 25-50 de grame pe zi. Sursele dvs. de proteine includ:

Carne: carne de vită, pui, porc, slănină, miel etc.
Pește și fructe de mare - include somon, păstrăv, creveți, homar etc.
Ouă - cel mai bun tip sunt ouă păscute sau îmbogățite cu omega-3

Importanța proteinelor în dieta dvs. nu poate fi exagerată. Studii multiple (1,2,3) au arătat o corelație între o dietă bogată în proteine și un metabolism ridicat. De asemenea, proteinele ajută la reducerea gândurilor obsesive cu privire la alimente cu peste 50% și vă face să vă simțiți mai plini în timpul zilei, astfel încât să consumați automat mai puține calorii. Iată o listă de legume cu conținut scăzut de carbohidrați pe care să le includeți în dieta dvs.:

Spanac
Kale
Brocoli
varză de Bruxelles
Conopidă
Varză
Salată verde
Țelină
Castravete

Simțiți-vă liber să vă încărcați farfuria cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați - puteți mânca cantități mari fără a depăși cantitatea recomandată de carbohidrați pe zi.

O dietă care include carne și legume conține cantități mari de minerale, fibre și vitamine - ceea ce înseamnă că nu este nevoie fiziologică de a mânca cereale.

Sursele dvs. de grăsime includ:

Unt
Ulei de masline
Ulei de avocado
Ulei de cocos
Seu

Mănâncă micul dejun

Dacă nu mănânci un mic dejun sănătos în fiecare zi, corpul tău intră automat în modul de înfometare, astfel încât metabolismul tău încetinește până la târâre ca o modalitate de conservare a energiei.

Un mic dejun bogat în nutrienți vă întărește metabolismul. Un studiu a fost publicat pentru prima dată în Journal of Epidemiology, care a arătat că persoanele care au sărit peste micul dejun au fost de 4,5 ori mai susceptibile de a suferi obezitate decât cele care au luat timp să mănânce dimineața. Deci, ce ar trebui să aveți la micul dejun?

Alimentele care se digeră lent sunt cele mai bune. Puteți încerca să combinați proteinele slabe cu grăsimi și carbohidrați complecși, cum ar fi în acest mic dejun puternic: o omletă (1 ou, 2 albușuri), o jumătate de ceașcă de ceapă și ardei amestecați, o jumătate de ceașcă de ovăz gătit tăiat din oțel combinat cu fructe de padure congelate si o lingurita de ulei de peste omega-3.

Mănâncă mese mai mici

Pentru a slăbi cu succes, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi; ceea ce înseamnă că trebuie să vă controlați porțiunile. Controlul porțiunilor nu înseamnă neapărat că ești sortit unui stomac mârâit. Este o modalitate de a vă asigura că mâncați mai puține calorii. Iată cum puteți mânca mese mai mici:

Antrenament zilnic

Nu trebuie întotdeauna să faceți mișcare pentru a slăbi câteva kilograme, dar este foarte recomandat. Pentru cele mai bune rezultate, mergeți la sală de cel puțin 3-4 ori pe săptămână și includeți încălziri, întinderi și ridicări de greutăți. Când ridicați greutăți, ardeți mai multe calorii și metabolismul dvs. va rămâne relativ ridicat (4). Alte studii arată că puteți construi mușchi și pierde o cantitate semnificativă de grăsime corporală (5).

Este important să amestecați lucrurile pentru a vă atinge obiectivele de fitness - și acest lucru este valabil mai ales atunci când vă antrenați. Pentru a arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, poate fi necesar să vă intensificați intensitatea. Exploziile de viteză pot provoca un răspuns puternic la arderea grăsimilor în mușchii dvs. - deci găsiți o modalitate de a încorpora sprinturi scurte în antrenament.

Combinarea antrenamentelor cu suplimente de ulei de pește vă poate crește, de asemenea, capacitatea de a arde grăsimi, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică. În cadrul studiului, voluntarii suplimentau câte șase grame de ulei de pește în fiecare zi și făceau exerciții de trei ori pe săptămână. Au pierdut în medie 3,4 kilograme după 12 săptămâni, în timp ce cei care nu au folosit niciun supliment de pește au văzut o scădere mică.