10 Hacks Pentru a Slim Up în această vară
Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Dacă stomacul tău seamănă mai mult cu un butoi decât cu un pachet de șase, am vești bune pentru tine: știința arată că există modalități dovedite de a slăbi și de a te forma în timp pentru vară. Iată 10 dintre ele pe care le puteți începe astăzi.
Angajați-vă la cinci minute de exerciții în fiecare zi.
Psihologul Robert Cialdini spune că micile angajamente duc la schimbări de durată în cartea sa, „Influență: psihologia persuasiunii”. Un alt psiholog, BJ Fogg, este de acord. Dacă doriți să vă slăbiți rapid, luați un angajament ferm de a face mișcare în fiecare zi timp de doar cinci minute. Aceste sesiuni de cinci minute se adună și multe zile vei ajunge să faci mult mai mult decât atât.
Înlocuiți toate caloriile lichide cu apă.
Caloriile lichide sunt una dintre cele mai mari surse de creștere în greutate în exces. Un singur sifon are în jur de 150 de calorii și peste o zi de zahăr. Când nu ardeți zahărul, corpul dvs. îl transformă în grăsime. Înlocuirea caloriilor din sifon, sucuri de fructe și produse lactate lichide precum laptele cu ceai simplu, cafea și apă vă poate economisi sute de calorii pe zi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme în fiecare lună sau mai mult.
Nu mâncați mai mult de o dată pe săptămână.
Masa medie la restaurant are peste 1.100 de calorii și asta nu include băuturi, aperitive și desert! Când țineți cont de toate aceste lucruri, vă uitați la aproximativ 2.000 de calorii pentru o singură noapte, mâncând afară. Rămâi și gătește-ți propria masă sau comandă o opțiune mai sănătoasă. Multe restaurante au acum meniuri cu conținut scăzut de calorii.
Utilizați ierburi și citrice pentru a adăuga aromă alimentelor.
Gătitul cu ulei, unt și sare duce la creșterea în greutate și la potențiale probleme de sănătate. Folosiți în schimb lămâi, tei și ierburi proaspete. Iată câteva dintre combinațiile mele preferate de arome:
- Suc de lămâie, busuioc și brânză parmezan-reggiano
- Suc de lămâie, coriandru și piper negru
- Cimbru, rozmarin și o picătură de sare de mare
Faceți un antrenament de 7 minute.
Cercetările arată că efectuarea antrenamentelor de antrenament la intervale scurte de șapte minute poate avea mai multe beneficii decât efectuarea antrenamentelor cardio lungi, la starea de echilibru. Iată compromisul: antrenamentul la intervale este dificil. În timpul celor șapte minute planificați transpirația.
Mâncați micul dejun în fiecare zi.
Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, cea mai mare bază de date din lume care urmărește persoanele care au slăbit și au ținut-o departe, consumul micului dejun în fiecare zi te poate ajuta, de fapt, să slăbești. Rămâneți cu alimente sănătoase, cum ar fi ouăle, fulgi de ovăz și fructe proaspete.
Mănâncă alimentele potrivite pentru pierderea în greutate.
Un studiu efectuat pe peste 120.000 de femei și bărbați sănătoși de peste 20 de ani a constatat că consumul următoarelor alimente a dus la pierderea în greutate cea mai susținută:
- Legume
- Cereale integrale
- Fructe
- Nuci
- Iaurt
Evitați alimentele potrivite pentru a vă slăbi mai repede.
De asemenea, trebuie să știți alimentele pe care să nu le consumați. Cercetările arată că consumul mai puțin de deserturi, consumul de alimente mai puține prăjite, consumul de băuturi mai mici cu zahăr, consumul de mai mult pește și consumul de mâncare mai puțin afară au fost legate de cea mai mare pierdere în greutate.
Formați un plan de urgență pentru momentul în care alunecați.
Cercetările efectuate de Gollwitzer și colegii săi au arătat intenții de implementare, sau planuri „dacă-atunci”, sunt o strategie eficientă pentru a vă ajuta să rămâneți cu comportamentele voastre sănătoase atunci când apar blocaje (pe care le vor face). Un alt studiu a constatat că formarea intențiilor de implementare vă poate ajuta să reduceți aportul de grăsimi. Așadar, scrieți câteva afirmații „dacă-atunci” pentru a planifica ceea ce este mai rău. De exemplu, „Dacă voi ieși la cină săptămâna aceasta, voi sări peste pâine și aperitiv și voi comanda o salată cu dressing pe lateral”.
Nu mai gândiți în termeni de „dietă”.
Dietele nu funcționează. Cercetările o demonstrează. Dacă doriți să slăbiți acel corp, trebuie să începeți să vă gândiți la modificările stilului de viață. Poți pierde în greutate când ții o dietă, dar de cele mai multe ori o vei recâștiga. Fă pași pentru bebeluși în fiecare zi și continuă să progresezi. Aceasta este cheia slăbirii și a rămâne subțire definitiv.
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Citiți în continuare
Mai multe de acest autor
Scott Christ
Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company.
Tendințe în fitness
Mai multe de acest autor
Scott Christ
Scott Christ este scriitor, antreprenor și fondator al Pure Food Company.
Tendințe în fitness
Citiți în continuare
6 lucruri pe care le poți face când ești epuizat mental
Cum să alimentați puiul pentru beneficii maxime
Cum să identificați epuizarea locurilor de muncă și modalitățile de a face față acesteia
Am supraviețuit epuizării mai mult de câteva ori și iată ce am învățat
Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?
Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.
Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.