10 sfaturi nutriționale sănătoase pentru birou - Gestionează-ți viața acum
Majoritatea dintre noi înțelegem valoarea și nevoia unei diete echilibrate și sănătoase, dar stilul de viață modern face foarte dificilă realizarea acestui obiectiv. Este ușor să urmați sfaturile nutriționale în intimitatea propriei case, dar când petreceți 12 ore pe zi la birou, menținerea unei diete sănătoase este un mare pariu. Următoarele sfaturi nutriționale vă pot ajuta să rămâneți sănătos la birou:
1. Preferă mâncarea de casă
O masă de casă este întotdeauna preferabilă, deoarece este făcută cu ingrediente pe care le cunoaștem și le controlăm. Dacă sunteți în grabă dimineața, puneți într-o pungă alimentară 5 sau 6 tipuri de legume pentru a ajunge la lucru. Adăugați niște proteine, cum ar fi o cutie mică de ton, un ou fiert sau puțină carne de vită sau miel (resturi din ziua precedentă). Ia 5 minute să le toci și tocmai ai pregătit o salată sănătoasă, bogată în proteine.
2. Marea valoare a proteinelor
Evitați carbohidrații la prânz (paste, orez, pâine, fidea.
Proteinele încetinesc eliberarea zahărului din masă în sânge, ajutând astfel la menținerea nivelului relativ stabil al glicemiei și reducând foamea și pofta de dulciuri.
3. Nu sari peste micul dejun
Un mic dejun bun oferă energie pentru începutul zilei noastre, dar mulți nu reușesc să ia micul dejun din cauza lipsei de timp. Nu uitați că persoanele care nu iau micul dejun tind să aleagă gustări nesănătoase pentru brunch și/sau supraalimentare la prânz. Dacă vă grăbiți, zdrobiți o banană într-un blender cu puțin lapte degresat și beți smoothie în drum spre birou! Dacă cumpărați micul dejun de la cantină, alegeți un sandviș înfășurat sau pâine prăjită cu pâine integrală.
4. Dormi bine noaptea
Nu subestimați valoarea somnului bun. Dacă aveți nevoie de somn și vă simțiți obosiți la locul de muncă, căutați mâncare ca sursă de energie, deși este posibil să nu vă fie foame.