Pierderea în greutate Ceea ce este mai important, îmbunătățirea dietei sau exerciții fizice Zoomer
Foto: wckiw/Getty Images
Schimbul dintre a mânca corect și a face mișcare se schimbă odată cu îmbătrânirea. Deci, care este noul echilibru corect al tăgăduirii de sine la masă și auto-pedepsirea pe bandă de alergat?
Încă o dată, Oprah este înaintea curbei. Sau curbe, în acest caz. Când magnata de 62 de ani a anunțat că a slăbit 40 de lire sterline cu Weight Watchers (deține o participație la companie și este purtătorul de cuvânt al acesteia), ea a susținut în mod deschis ideea de moderare. De asemenea, ea a salvat lumea de gluten-shunners, ca sloganul ei „Iubesc pâinea!” a devenit viral și a împărtășit valorile companiei care a fost odată plătită.
Această abordare sensibilă a pierderii în greutate vine de la aceeași femeie care, în 1988, a transportat 67 de kilograme de grăsime animală pe scenă pentru a demonstra grafic ce a pierdut în urma unei diete lichide, care i-a încurcat metabolismul și a câștigat totul înapoi. Privind în urmă de la bibanul ei mai blând și mai înțelept de astăzi, ea consideră acea cascadorie tinerească ca fiind „una dintre cele mai grave greșeli” din viața ei profesională, un acces spectaculos de ego.
Pe măsură ce îmbătrânim, ne îngrășăm, o funcție a nevoilor noastre metabolice în schimbare. Pierdem și masa musculară. Și după 40, fiecare deceniu pare să aducă mai multe bagaje în jurul secțiunii medii. Și bagajele mai greu de pierdut: ceea ce făceam pentru a ne menține greutatea în tinerețe nu mai este eficient. Deci, care este noul echilibru corect al tăgăduirii de sine la masă și auto-pedepsirea pe bandă de alergat pentru a ne readuce la eul nostru tânăr și svelt?
Ultimele decenii au favorizat remedieri extreme. În trecut, la fel ca acum, Oprah a întruchipat întotdeauna etosul predominant. Oh, yo-yo-ul dietelor de modă - South Beach! Atkins! Supă de varză minune! Mediterana! Paleo! - Ne-am îmbrățișat ca cel mai recent glonț magic. La sală, Oprah era cunoscută și pentru abordarea de tip A, alergând maratoane și împărtășind detaliile sângeroase ale antrenamentelor sale; ea a adus conceptul de boot-camp în conștiința noastră colectivă. Deci, ce trebuie să facem din Oprah modern, care îmbrățișează acum scopul simplu de a face 10.000 de pași în fiecare zi și de a obține aer proaspăt în timp ce o faceți?
Într-un studiu publicat de Universitatea McMaster, Dr. Russell de Souza, de la departamentul de epidemiologie clinică și biostatistică, a concluzionat că îmbunătățirea dietei este într-adevăr mai eficientă decât exercitarea pentru a pierde în greutate pe măsură ce îmbătrânim.
Dar el adaugă că adevăratul secret este „răbdarea și persistența” și că, la fel ca în cazul planetei și al economiei, obiectivul aici este sustenabilitatea și asta înseamnă că cea mai bună abordare este o combinație echilibrată de dietă și exerciții fizice. "A durat ceva timp să punem kilogramele alea și va dura ceva timp să le scoatem într-un mod sănătos și să le ținem departe!" spune el pe blogul universității.
Dar exercițiile fizice sunt mai mult decât sănătatea inimii (și prevenirea unor tipuri de cancer, diabet, osteoporoză și orice fel de obstacole). După vârsta de 30 de ani, compoziția noastră fizică de bază se schimbă în două moduri nepotrivite: una, începem să pierdem masa slabă a corpului (mușchi și oase) și simultan câștigăm masă grasă pe măsură ce mai multe grăsimi sunt stocate (și redistribuite) în jurul secțiunii medii. Acest lucru este agravat și de efectele dietetice de yo-yo, în care greutatea pe care am pierdut-o (o combinație de grăsime și mușchi) poate fi recâștigată ca doar grăsime. Serios, imaginați-vă un RMN cu secțiune transversală a coapsei dvs. trecând de la țesut slab și roșu la gobsuri de depozite de grăsime albă gucky. Această imagine există de fapt, arătând coapsa copleșitor de preferată a unui triatlet de elită la 70 de ani față de un cartof de canapea de aceeași vârstă. A devenit și viral aici.