Cum să scapi de reținerea apei - Reader; s Digest
Tratamentele pentru retenția de apă diferă în funcție de cauzele acesteia, dar există o mulțime de suplimente și modificări dietetice pe care le puteți face pentru a reduce disconfortul și pentru a ușura retenția de apă.
Modificări alimentare pentru a opri retenția de apă
Mănâncă mai puțină sare. Majoritatea sării pe care o consumăm provine din alimente procesate, cum ar fi supe, sosuri, gustări ambalate și chiar pâine cumpărată în magazin. Alegeți, în schimb, alimente proaspete neprelucrate, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale care nu vin într-o cutie, pungă sau cutie. Faceți-vă propria pâine, dacă puteți, și când mâncați alimente procesate, alegeți versiunile „cu conținut scăzut de sare” sau „cu conținut scăzut de sodiu”.
Ia mai mult potasiu din dieta ta. Potasiul este un mineral care nu funcționează direct ca diuretic, dar echilibrul corect de potasiu și sodiu din corpul dvs. este crucial pentru reglarea nivelurilor de lichide. Majoritatea oamenilor primesc prea puțin potasiu și prea mult sodiu. Consumați multe fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, cartofi, portocale și suc de portocale. Potasiul este prezent și la niveluri ridicate în carne, păsări de curte, lapte și iaurt.
În timp ce mănânci fructe și legume pentru conținutul lor de potasiu, economisiți spațiu pentru țelină, pepene verde, sparanghel și castraveți. Toate conțin substanțe chimice care funcționează ca diuretice naturale.
Poate suna ciudat, dar bea mai multă apă ar putea rezolva problema retenției de lichide. Dacă sunteți deshidratat, corpul dvs. stochează apă pentru a face față ceea ce vede ca o vrăjeală uscată. De asemenea, atunci când bei mai multă apă, vei urina mai mult și vei trece mai multă sare din corpul tău. Umpleți o cană de 2 litri cu apă în fiecare dimineață și încercați să o terminați până la sfârșitul zilei.
Suplimente pentru reducerea retenției de apă
Dacă aveți retenție de lichide înainte de menstruație, pentru cele 5 zile anterioare menstruației, luați o doză zilnică de 100 mg de vitamina B6. Vitamina este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă ajută să excretați mai multă urină, reducând astfel conținutul de apă din corp. De asemenea, ajută la echilibrarea nivelului de estrogen și progesteron al unei femei. Puteți crește aportul de vitamina B6 pe parcursul lunii consumând mai mult spanac, pește, păsări de curte, naut, avocado și banane. (Atenție: nu luați niciuna dintre vitaminele B izolat - luați un complex B. Și dacă aveți furnicături în degete sau degetele de la picioare, nu mai luați B6 imediat.)
Ia mai mult magneziu. Studiile arată că femeile cu retenție de apă în legătură cu sindromul premenstrual se simt ușurate de acest simptom și de alte simptome atunci când iau magneziu suplimentar. Magneziul ameliorează, de asemenea, balonarea abdominală menstruală. O doză sugerată ar fi de 200-400 mg pe zi.