Six-pack abs - care este cel mai rapid mod de a-ți face forumuri
Toți amatorii de fitness, cum ar fi Mac, cum ați recomanda să obțineți abs-ul de șase pachete?
Lotsa situps?
Și cum ați recomanda să scăpați mai întâi de grăsimea din acea zonă?
Reduceți aportul caloric cu câteva sute de calorii pe zi. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, încercați să reduceți la 1.700. Dar faceți-o într-un mod inteligent și tăiați mai degrabă grăsimile și zaharurile decât proteinele. Decupați mai degrabă carbohidrați simpli decât cărți complexe etc. Dar nu vă înfometați - asta vă face să pierdeți mușchi și este într-adevăr extrem de periculos. Corpul tău va intra, de asemenea, în modul foame și va începe să depoziteze grăsime.
Creșteți-vă nivelul de activitate. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți prin adăugarea a 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână, deoarece corpul dvs. este capabil să se descurce. Săritul cu frânghia este grozav, dar s-ar putea să vă fie mai greu decât vă așteptați. Joggingul și înotul sunt două modalități bune de a începe. Începeți și câteva greutăți ușoare pentru a vă crește masa musculară.
Crunchii, crunch-urile inversate și alte exerciții abdominale sunt bune, asigurați-vă că le echilibrați și cu exercițiile din spate. NU trageți de gât când le faceți. Rețineți că nu puteți reduce pete și trebuie să vă reduceți grăsimea pentru a vedea mușchii de dedesubt.
Nu atât de mare ca să beau, ci:
Mai puțină bere. Mai multe situații.
Și dacă doriți să faceți compromisuri:
Faceți bucăți în timp ce beți bere.
Postat inițial de MDS_Geist:
Reduceți aportul caloric cu câteva sute de calorii pe zi. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, încercați să reduceți la 1.700. Dar faceți-o într-un mod inteligent și tăiați mai degrabă grăsimile și zaharurile decât proteinele. Decupați mai degrabă carbohidrați simpli decât cărți complexe etc. Dar nu vă înfometați - asta vă face să pierdeți mușchi și este într-adevăr extrem de periculos. Corpul tău va intra, de asemenea, în modul foame și va începe să depoziteze grăsime.
Creșteți-vă nivelul de activitate. Dacă sunteți în prezent sedentar, începeți prin adăugarea a 20-30 de minute de cardio de 2-3 ori pe săptămână, deoarece corpul dvs. este capabil să se descurce. Săritul cu frânghia este grozav, dar s-ar putea să vă fie mai greu decât vă așteptați. Joggingul și înotul sunt două modalități bune de a începe. Începeți și câteva greutăți ușoare pentru a vă crește masa musculară.
Crunchii, crunch-urile inversate și alte exerciții abdominale sunt bune, asigurați-vă că le echilibrați și cu exercițiile din spate. NU trageți de gât când le faceți. Rețineți că nu puteți reduce pete și trebuie să vă reduceți grăsimea pentru a vedea mușchii de dedesubt.
De acord. Pentru a adăuga la asta: