10 sfaturi despre cum să obțineți un stomac plat Ghid pas cu pas util
Mă bucur să public în sfârșit această postare, deoarece a fost nevoie de multă muncă. Pentru mine a fost foarte important să colectez toate informațiile pe care le știu despre acest subiect și să vi le prezint într-un mod foarte valoros. Aceștia sunt cei mai buni pași care m-au ajutat să mă stomac plat. Drumul meu către corpul visului meu a fost lung și accidentat. Și, deși obișnuiam să-mi consider burta ca principalul meu atu (pentru că picioarele erau întotdeauna problema mea numărul unu), totuși am avut dificultăți să o fac subțire și plată. Dar mi-am dat seama, funcționează și sper că vă va fi de folos și pentru voi.
Nu susțin că aceste sfaturi sunt cele mai ușoare cunoscute sub denumirea de „bea apă cu lămâie și grăsimile tale se vor topi într-o săptămână”, dar sunt eficiente (am testat pe mine) și direct (pași simpli de urmat). Aici sunt ei:
Alimentație corectă pentru stomac plat
Pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a vă face stomacul plat într-o lună (sau mai puțin, depinde într-adevăr de punctul dvs. de plecare) trebuie mai întâi să vă concentrați asupra dietei. Ei spun că „abs-urile sunt făcute într-o bucătărie” și acest lucru este foarte adevărat, deoarece alimentele pe care le consumi au un impact mare asupra aspectului corpului tău.
Dacă consumați o mulțime de junk food, carne procesată, deserturi grase și băuturi cu zahăr, este foarte puțin probabil să aveți un corp potrivit. Cu excepția cazului în care ești norocos să ai o genetică minunată (ceea ce este rar).
În primul rând, aș recomanda să vă curățați dieta. Nu spun că ar trebui să fii foarte strict și să mănânci mereu alimente sănătoase. Dar majoritatea meselor (aproximativ 80%) ar trebui să conțină valoare nutrițională pentru corpul tău fără exces de calorii.
Evitați să consumați alimente procesate (tot ce a venit în cutii, pungi, tuburi, recipiente) cum ar fi pizza, burgeri, plăcinte, mese congelate premade etc. Alegeți ouă, pește, fasole și leguminoase, cereale integrale, legume și fructe, nuci și semințe.
Ai grija cu sosuri și sosuri. Puteți mânca WAY mai puține calorii fără a observa acest lucru numai prin trecerea pansamentelor nesănătoase la alternative de casă (cum ar fi pasta de roșii, aminos de nucă de cocos, oțet balsamic, suc de lămâie, tahini, iaurt neîndulcit și altele).
Sosurile fabricate conțin prea mult zahăr, sare și grăsimi de care nu aveți nevoie în farfurie dacă doriți să obțineți o burtă plată.
Același lucru este valabil și pentru băuturi răcoritoare și alcool zaharat. Dacă sunteți obișnuiți să beți o cafea de la Starbucks în fiecare dimineață sau să beți un cocktail seara doar pentru a vă relaxa, puteți consuma mult zahăr (și deci calorii) chiar și fără să vă dați seama. Cunosc oameni care și-au redus consumul de băuturi preferate (sau l-au înlocuit cu o versiune mai sănătoasă) și au început să slăbească fără a schimba nimic altceva în dieta lor! Acesta este un lucru la care ar trebui să te gândești 😉
Taie-ți zahăr și grăsimi nesănătoase. În loc de prăjituri sau fursecuri, optează pentru fructe proaspete, fructe de pădure, nuci și semințe, unturi și stevia neindulcite, iaurt și cabană.
Încercați să mâncați mai puține grăsimi animale și optați pentru opțiuni sănătoase pe bază de plante, cum ar fi avocado, ulei de cocos, ulei de semințe de in, nuci, tahini.
Fiți într-un deficit caloric pentru a obține un stomac plat
Dacă încă nu aveți stomacul plat din cauza excesului de grăsime din zona abdominală, înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți. De exemplu, dacă consumați 2000 de calorii pe zi în timp ce stați în fața calculatorului timp de multe ore, probabil că ardeți în jur de 1600 de calorii. În acest fel, aveți un surplus caloric care duce la stocarea acestor calorii suplimentare ca grăsime pe stomac (și în alte zone).
Dar trebuie să fii într-un deficit caloric in schimb. Ei spun că, pentru pierderea de grăsime sănătoasă, doriți să aveți un deficit de aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, pentru a pierde un kilogram de grăsime săptămânal. Puteți face acest lucru consumând mai puține calorii (de exemplu, sărind peste cafea cu conținut ridicat de zahăr și un desert) sau arzând calorii suplimentare (să presupunem că puteți merge o oră în fiecare zi sau puteți face un antrenament HIIT. Mai multe despre asta în paragrafele următoare.)
Pentru a vă face o idee despre câte calorii consumați vă recomand urmărește-ți mâncarea. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să folosiți orice aplicație mobilă la îndemână care vă place. Eu personal prefer Fatsecret, dar am auzit mult despre MyfitnessPal. Cred că este suficient să vă urmăriți mesele timp de aproximativ o săptămână. După aceea, trebuie să deduceți 500 de calorii din această cantitate pentru a crea un deficit caloric. Sau îți poți crește activitatea fizică. De obicei, combinația ambelor funcționează cel mai bine.
Acest pas este foarte important pentru că poți fi foarte nerealist în ceea ce privește cât mănânci, crede-ți galica! Haha 😀 Mă gândeam că mănânc prea puțin și mă întrebam de ce tot nu puteam pierde în greutate. De fapt, s-a întâmplat să mănânc cu cel puțin 300-500 de calorii mai mult decât mă așteptam, ceea ce duce la menținerea greutății - nu la scăderea în greutate.
Și vă rugăm să fiți suficient de disciplinat pentru a urmări fiecare piesă pe care o luați. Uneori, o mică bucată de prăjitură grasă poate conține o sută de calorii. Și dacă luați câteva dintre ele chiar și fără să observați (și fără a urmări), puteți consuma mai mult decât aveți nevoie zilnic.
Reduceți balonarea
Nu numai că grăsimea îți poate ruina burtica plată, dar poți fi și umflată din multe motive diferite. Am întâlnit principalii factori și am sugerat cele mai bune sfaturi/remedii în acest articol „Cum să scapi de balonare. Sfaturi care îți fac abdomenul în sfârșit plat! ”.
Verificați-l și veți găsi acolo cele mai bune informații pe care le pot furniza vreodată pe acest subiect.
Vreau doar să menționez că balonarea a fost marea mea problemă. Burtica mea părea mare și flască chiar și atunci când mă antrenam din greu și aveam abs. Uneori tocmai mă umflam și nu puteam nici măcar să-mi trag burta pentru a arăta subțire. Ca să nu mai vorbim că, pe lângă aspectul slab, se simțea dureros și inconfortabil tot timpul.
Din fericire, mi-am schimbat obiceiurile alimentare și am reușit să-mi reduc simptomele. Așa că vă recomand să îmi citiți articolul, să tipăriți listele de verificare/fișierele pe care le ofer acolo și să învârtiți balonul definitiv!
Îmbunătățiți digestia
Un alt sfat important pentru a obține un stomac plat este îmbunătățirea digestiei. În primul rând, asigurați-vă că nu aveți probleme serioase cu acesta. Deoarece unele probleme digestive îngreunează pierderea în greutate. De exemplu, dacă aveți un reflux acid, poate doriți să mâncați frecvent pentru a calma durerea. Sau puteți crește în greutate datorită SIBO (supraaglomerarea bacteriană a intestinului subțire), care este o afecțiune obișnuită în zilele noastre. Așadar, verificați-vă mai întâi sănătatea pentru a vă asigura că nimic nu vă împiedică să vă atingeți obiectivul.