10 semne că ai o nutriție bună
Ești ceea ce mănânci este o vorbă populară care deține mult adevăr. Ceea ce mâncați vă afectează în mod direct colesterolul, zahărul din sânge, tensiunea arterială, pielea, somnul, forța osoasă, tonusul muscular, nivelul de energie și multe altele. Desigur, nutriția nu este singurul lucru care le influențează, dar poate avea un impact mare.
O alimentație bună înseamnă că mâncați o dietă echilibrată plină cu alimente dense în nutrienți. Exemplele includ: proteine slabe, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.
O nutriție bună înseamnă limitarea caloriilor goale, cum ar fi dulciurile, băuturi îndulcite, fast - food, chipsuri ambalate, fursecuri etc.
Dacă unul dintre aceste 10 semne ale unei alimentații bune nu este la un nivel sănătos, vestea bună este că este posibil să o puteți schimba în bine prin modificarea dietei.
# 1 - Niveluri sănătoase de grăsime din sânge
Colesterolul și trigliceridele sunt principalele grăsimi găsite în sânge. Ceea ce mâncați, exerciții fizice și genetică vă pot influența nivelul de grăsime din sânge.
Trigliceridele ridicate din sânge și colesterolul LDL pot crește riscul apariției bolilor cardiovasculare. Nivelurile scăzute de colesterol HDL, care este considerat colesterolul bun, pot crește, de asemenea, riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Consumul unei diete bogate în zahăr poate crește riscul de trigliceride ridicate și poate reduce, de asemenea, HDL. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au avut cel mai mic aport de zahăr au avut cele mai scăzute niveluri de trigliceride și cele mai ridicate niveluri de HDL (1).
Consumul de acizi grași omega 3, consumul excesiv de calorii în general și lipsa consumului excesiv de alcool pot contribui, de asemenea, la menținerea nivelurilor de trigliceride și colesterol din sânge într-un interval sănătos (2). Aportul de fibre are, de asemenea, un rol în menținerea nivelului de colesterol LDL.
Deși genetica joacă un rol, o modalitate de a vă alimenta nutriția este să vă uitați la lipidele din sânge. Dacă mănânci o dietă cu conținut scăzut de zahăr, bogată în fibre și bogată în omega 3, este posibil să se manifeste prin faptul că nivelul următor de grăsimi din sânge este într-un interval sănătos data viitoare când îți extrage sângele.
# 2 - Glicemia normală
De ce ar trebui să știi unde sunt nivelul glicemiei tale? Conform CDC (3), peste 29 de milioane de americani au diabet și una din patru persoane nu știe că o au. O treime alarmantă dintre americani are prediabet, ceea ce înseamnă că este posibil să nu aibă diabet, dar zahărul din sânge este ridicat. Dacă nu este tratată, ar putea duce la diabet.
Pierderea în greutate dacă este supraponderală, exercițiile fizice și consumul unei diete sănătoase sunt câteva dintre modalitățile de a ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 și pot fi utilizate pentru gestionarea bolii. Limitarea alimentelor bogate în zahăr și sărace în fibre este o modalitate dietetică de a ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge. Consumul de mese amestecate cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase poate ajuta la evitarea fluctuațiilor mari de zahăr din sânge.
Dacă dieta dvs. este săracă în zaharuri rafinate, mai bogată în fibre și mâncați un echilibru sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine dense în nutrienți, aceasta se va arăta probabil asupra nivelului de zahăr din sânge.
Adăugarea la mișcare și pierderea în greutate, dacă este cazul, pot ajuta, de asemenea, la menținerea nivelului de zahăr din sânge într-o zonă sănătoasă.
# 3 - Tensiune arterială sănătoasă
Dacă aveți tensiune arterială crescută, puteți crește riscul apariției bolilor cardiovasculare, dar nu vă dați seama dacă tensiunea arterială este crescută sau nu. Ceea ce mănânci, bei și faci mișcare poate avea un impact asupra nivelului tensiunii arteriale.
Vestea bună este că nu trebuie să urmați o dietă fantezistă și complicată pentru a vă menține tensiunea arterială sănătoasă. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (dieta DASH) a fost creată de Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a ajuta oamenii să scadă tensiunea arterială.
Dieta DASH este pur și simplu o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta este săracă în alimente cu zahăr, alimente bogate în grăsimi și carne roșie.
Dieta DASH are un conținut ridicat de potasiu și un nivel scăzut de sodiu, ceea ce poate promova niveluri sănătoase de tensiune arterială. Chiar dacă nu încercați să urmați în mod specific dieta DASH, dacă mâncați în mod natural multe fructe, legume și cereale în timp ce limitați carnea grasă și dulciurile, vă ajutați la tensiunea arterială.
Chiar dacă dieta DASH nu este considerată o dietă de slăbit, ea a fost votată cea mai bună dietă generală pentru 2015 de către SUA. Știri și raport mondial (4).
În urma unui dietă vegetariană, dacă s-a demonstrat că un vegan strict sau semi-vegetarian contribuie la menținerea nivelului de tensiune arterială la un nivel sănătos.
# 4 - Miscări regulate ale intestinului
Așa este, mișcările regulate ale intestinului pot fi un semn sănătos că nutriția dvs. este în ordine bună.
Consumul de fibre suficiente și consumul de lichide suficiente sunt două modalități de a menține lucrurile în mișcare prin tractul digestiv. Consumul unei diete sărace în fibre sau deshidratarea poate crește riscul de constipație.
Având un nivel echilibrat de probiotice, bacterii sănătoase, în tractul digestiv poate ajuta, de asemenea, la mișcările intestinale regulate.
Bacteriile sunt de-a lungul tractului digestiv și pot fi utile sau dăunătoare. Sursele alimentare probiotice includ iaurtul, unele brânzeturi, chefir, legume fermentate, miso, kombucha și alte alimente fermentate.