Greutatea ta; ; Întrebați Lion - Directorul orașului Nottingham
Creșterea în greutate apare atunci când mănânci și bei în mod regulat mai multe calorii decât arzi prin funcții normale ale corpului și activități fizice. În plus, mediul în care trăim, muncim, călătorim, ne jucăm, cumpărăm și mâncăm s-a transformat foarte mult în ultimele decenii și joacă un rol important în influențarea comportamentului nostru.
Mâncarea și mișcarea pentru o sănătate bună sunt importante indiferent dacă doriți să pierdeți, să câștigați sau să vă mențineți greutatea. Vă poate aduce beneficii sănătății fizice și mentale. Există alegeri individuale de dietă și activitate fizică care pot avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre.
Dacă sunteți interesat să vă calculați IMC-ul sau să verificați unde se află copilul dvs. pe diagramele centile puteți face clic AICI.
Cauze ascunse ale creșterii în greutate
A pierde în greutate înseamnă să mănânci mai puține calorii și să arzi mai multă energie prin activitate fizică.
Sună simplu. Dar mai mult de 60% dintre adulții din Anglia sunt supraponderali sau obezi. Stilul nostru de viață ne vede pe mulți dintre noi mâncând mai multe calorii decât avem nevoie și nu facem suficientă activitate fizică.
Recunoașteți unele dintre cauzele creșterii în greutate în oricare dintre următoarele?
Alimente etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”
O mulțime de alimente din supermarketuri sunt etichetate astăzi „cu conținut scăzut de grăsimi”. Dar există o captură, explică omul de știință în nutriție Lisa Miles.
"În unele cazuri, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin niveluri ridicate de zahăr. Alimentele cu conținut ridicat de zahăr pot conține, de asemenea, multe calorii și, astfel, contribuie la creșterea în greutate.".
Citiți mai multe despre alte cauze ascunse ale creșterii în greutate AICI
12 sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți în cadrul planului de 12 săptămâni
1. Nu sări peste micul dejun
Omiterea micului dejun nu te va ajuta să slăbești. Ați putea pierde nutrienții esențiali și ați putea ajunge să gustați mai mult pe tot parcursul zilei, deoarece vă este foame. Verifică cinci mic dejunuri sănătoase.
2. Consumați mese obișnuite
A mânca în mod regulat în timpul zilei ajută la arderea caloriilor într-un ritm mai rapid. De asemenea, reduce tentația de a gusta alimente bogate în grăsimi și zahăr. Aflați mai multe despre mâncând cu sănătate.
3. Mănâncă multe fructe și legume
Fructele și legumele sunt sărace în calorii și grăsimi și bogate în fibre - 3 ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate cu succes. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale. Citeste pe obținerea celor 5 pe zi.
4. Fii mai activ
A fi activ este esențial pentru a pierde în greutate și a-l menține. Pe lângă faptul că oferă numeroase beneficii pentru sănătate, exercițiile fizice vă pot ajuta să ardeți excesul de calorii pe care nu le puteți reduce doar prin dietă. Găsiți o activitate care vă place și puteți să vă încadrați în rutina dvs.
5. Bea multă apă
Oamenii confundă uneori setea cu foamea. Puteți ajunge să consumați mai multe calorii atunci când un pahar de apă este cu adevărat ceea ce aveți nevoie.
6. Consumați alimente bogate în fibre
Alimentele care conțin multe fibre vă pot ajuta să vă simțiți plin, ceea ce este perfect pentru a pierde în greutate. Fibrele se găsesc numai în alimentele din plante, cum ar fi fructe și legume, ovăz, pâine integrală, orez brun și paste, și fasole, mazăre și linte.
7. Citiți etichetele alimentelor
Știind cum să citiți etichetele alimentelor vă poate ajuta să alegeți opțiuni mai sănătoase. Folosiți informațiile despre calorii pentru a afla cum se încadrează un anumit aliment în cantitatea zilnică de calorii din planul de slăbire. Aflați mai multe despre citirea etichetelor alimentelor.
8. Folosiți o farfurie mai mică
Folosirea unor farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați porții mai mici. Folosind farfurii și boluri mai mici, s-ar putea să te poți obișnui treptat să mănânci porții mai mici fără să-ți fie foame. Durează aproximativ 20 de minute până când stomacul îi spune creierului că este plin, așa că mănâncă încet și încetează să mănânci înainte să te simți plin.
9. Nu interzice alimentele
Nu interzice alimentele din planul tău de slăbire, în special cele care îți plac. Interzicerea alimentelor vă va face doar să vă poftiți mai mult. Nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți bucura de răsfățele ocazionale atât timp cât rămâneți înăuntru alocația zilnică de calorii.
10. Nu stocați alimente nedorite
Pentru a evita tentația, încercați să nu depozitați acasă junk food - cum ar fi ciocolată, biscuiți, chipsuri și băuturi dulci cu gaze - acasă. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe, prăjituri de orez nesărate, prăjituri de ovăz, popcorn nesărat sau neîndulcit și suc de fructe.
11. Reduceți alcoolul
Un pahar standard de vin poate conține la fel de multe calorii ca o bucată de ciocolată. În timp, a bea prea mult poate contribui cu ușurință la creșterea în greutate. Aflați mai multe despre calorii în alcool.