Din cauza problemelor de slăbit
De Lizzie Streit, MS, RDN, LD
Este frustrant să simți că ai încercat totul și totuși nu ai slăbit. Dar, deși poate părea că ați făcut toate opririle, pot exista motive care stau la baza lipsei de progres, care nu sunt întotdeauna evidente. În această situație, este util să faceți un pas înapoi și să vă reevaluați strategiile și obiectivele.
Iată principalele motive pentru care este greu să slăbești.
1. Concentrându-ne pe termen scurt.
Pierderea în greutate este un proces pe termen lung și majoritatea oamenilor care au trecut prin el vă vor spune exact asta. Dar, datorită publicității sau conturilor înșelătoare din mass-media, unii oameni se așteaptă să scadă kilogramele foarte repede după ce au făcut modificări în dieta și exercițiile fizice.
În realitate, poate dura câteva luni până la ani pentru a-ți atinge obiectivele. A fi sincer cu tine însuți de la început și a accepta că s-ar putea să ai o cronologie mai lungă de pierdere în greutate decât alții este cheia succesului. În loc să vă concentrați doar asupra obiectivelor dvs. generale și să vă așteptați să le atingeți imediat, stabiliți obiective mai mici și realiste pe termen scurt și construiți-le pe măsură ce progresați. Această metodă de stabilire a obiectivelor poate duce la schimbări durabile ale stilului de viață care vă vor ajuta să vă faceți sănătos pe viață, în loc de doar câteva săptămâni.
Dacă vă luptați să vă concentrați pe termen scurt, aceste sfaturi despre stabilirea unor obiective rezonabile de slăbire vă pot ajuta.
2. Să ai o mentalitate „totul sau nimic”.
Când vine vorba de scăderea în greutate, toate mentalitățile sau nimic nu fac mai mult rău decât bine. O concepție greșită obișnuită este că trebuie să evitați complet toate alimentele „rele”, cum ar fi deserturile, carbohidrații rafinați și alimentele bogate în grăsimi, fără excepții pentru a pierde în greutate. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat. În plus, cei care încearcă să urmeze diete extrem de stricte pot decide să arunce totul dacă au o singură alunecare, ceea ce poate duce la o dietă yo-yo.
Consumul unei diete echilibrate care constă în cea mai mare parte din alimente vegetale colorate, carbohidrați complecși, proteine slabe și grăsimi sănătoase este esențială pentru a pierde în greutate, dar poate fi încă loc pentru delicii ocazionale. Îndepărtarea tuturor deserturilor sau gustărilor și a nu vă oferi opțiunea de a le avea cu moderare vă poate crea un eșec. Pe de altă parte, încorporarea unei linguri de înghețată preferată sau a unei felii de tort la o petrecere vă poate ajuta să vă satisfaceți pofta și să obțineți un echilibru durabil în tiparele dvs. alimentare.
3. Nu aveți un sistem de asistență.
Expresia „este nevoie de un sat” nu se aplică doar creșterii copiilor. Pierderea în greutate este un proces provocator, care va avea, probabil, urcări și coborâșuri. Și existența unui sistem de asistență poate face o mare diferență în succesul dvs.!
Desigur, probabil că nu este necesar să avertizezi întregul cartier („satul” tău) cu privire la obiectivele tale, dar să te ajute să-ți iei la bord cei mai apropiați prieteni și membrii familiei. Rețeaua dvs. de asistență vă poate ajuta să rămâneți responsabil, să faceți soluții de brainstorming când atingeți obstacole și să vă sărbătoriți progresul. De asemenea, puteți construi un sistem de asistență cu cei care lucrează la obiective similare, cum ar fi prietenii dintr-o sală de sport sau o aplicație de fitness.