10 săptămâni de iad Programare avansată pentru fitness funcțional (PARTEA 2) - Nivelul trei tactic
Dacă prima parte a acestui plan de 10 săptămâni nu v-a speriat încă, atunci există șanse reale ca partea a doua să o facă. Acesta este un program foarte dificil, care va necesita un angajament serios pentru toate aspectele antrenamentului, nu doar pentru orele petrecute în sala de gimnastică. Continuați să citiți pentru a vedea ce trebuie să faceți, astfel încât să vă puteți zdrobi sezonul competitiv!
Aceasta face parte din planul de 10 săptămâni pentru sportivii avansați. Dacă acest tip de program provocator este tipul tău de plan, atunci îți recomand cu adevărat să începi de la început.
De asemenea, este important să subliniem că, pe măsură ce adăugăm dificultăți și volum acestui plan, trebuie să petreceți mai mult și mai mult timp lucrând la recuperarea dvs. din acesta. Trebuie să mănânci ca un atlet și trebuie să-ți revii ca unul.
Bine, acum să intrăm în următoarea tranșă a planului nostru, care ne va duce până la începutul lunii februarie sau cam așa ceva. Ultima tranșă va acoperi săptămânile premergătoare deschiderii și programarea în timpul deschiderii.
Ca o notă de echipament, există o mulțime de piese intensive în mână în acest program și am avut noroc purtând mănuși de bătut când încep să blisterez. Ceva din piele subțire este ideal, cum ar fi aceste mănuși de la Under Armour (Amazon Affiliate Link).
Fără alte formalități!
Săptămâna 5
Începem această secțiune a planului cu săptămâna a cincea de mai jos.
În primul rând, veți observa că genuflexiunile sunt majoritatea lucrărilor noastre de rezistență grea, dar sunt menținute la un volum redus și la o intensitate ridicată. De asemenea, avem mai multe sesiuni dedicate de curățare și smulgere.
Aceste mișcări sunt garantate să apară în Open într-o formă sau alta și nu este niciodată o pierdere de timp să le întărești.
De asemenea, am continuat cu câteva noi EMOM-uri și multe WOD-uri. Este important să rețineți că niciuna dintre aceste piese nu este prea dură în sine, dar, combinate, vă vor afecta. Gestionați recuperarea!
Dacă vă place programarea gratuită badass și doriți să vă alăturați membrilor echipei 7000 Tier Three, faceți clic aici pentru a vă alătura echipei Tier Three. Veți primi articolele direct către dvs. Dacă nu, îți voi plăti vecinul înfiorător pentru a-ți da îmbrățișări incomode.